女性练好瘦腰瑜伽动作的三角式,立刻拥有小蛮腰
瑜伽在最近这两年确实挺火的,但若是你把它归于柔弱、冥想、静止的动作的话其实就大错特错了,因为在传统的观念里,我们认为瑜伽就和练太极一样,但其实做好瑜伽是和做好力量训练一样的,一样是需要输出力量,还有一些高难度的动作更是不易。
那么今天就推荐给大家瑜伽中的三角式,如果是想快速瘦腰的小伙伴就必须要看一看,学一学了~说不定练好了之后,紧身裙、低腰裤就要再购一波了。那么就开始练习,把腰腹部的脂肪消除,锻炼出有型的腰身吧~
动作要点:
准备一根较粗较为结实的绳子,分别嵌入和固定墙壁的两端,然后在保证安全的情况下,在绳子上练习动作,首先完成倒立,双腿伸直,大腿内侧套在绳子相对较低的一端,不要屈膝,接着用手去拉住另一侧较高的绳子,然后身体向着被套入的腿部方向压去。
效果:
1、这个动作虽然有点难度,做其实是可以增强腰部力量,然后让腰部收紧,从而锻炼到腰部两侧的肉肉;
2、另外绷紧的双腿也会变得有力,这不是身体承受不住的力量,而是一种可以承受的拉力,可能腿部肌肉会有酸痛感,但不必担心,做完之后进行拉伸便可恢复;
3、像是这样拉伸、侧弯、扭转的身体动作,虽然是身体在做动作,但其实也是帮助我们身体内部的肠道在进行活动,那么每天练习一下这个瑜伽动作就可以让肠道通常,便秘也会有所缓解。
可能有的小伙伴会问了,什么时候瑜伽也变得这么难?这么复杂了?其实对于瑜伽练习者来说,可能觉得瑜伽就是练气然后练练身姿,但要是真正接触了就会知道,瑜伽并不比任何一项运动要简单、要柔弱,动作做标准才能获得健美身材,那么就需要下一番苦功夫了。
-
五组瘦身瑜伽动作快来学,坚持练习秒变瘦
女生要想身材变得苗条,一定要学会找到方式方法,建议女生可以在平时练上这五组瑜伽动作,这样就可以让你的脂肪大燃烧~那么接下来就一起来看看吧~1、俯卧,然后慢慢地抬起臀部;双腿伸直合拢,双手臂用来支撑地面,同时支撑起上半身;接着缓缓地抬起右腿,脚尖离开地面,目光正...
-
想要打造窈窕曲线,四式瘦身瑜伽球动作就够了
瑜伽球的用处很多,可以训练人体平衡性,纠正体态,还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用,小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。1、球上蝗虫式动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以...
-
6招瘦身瑜伽,帮你塑造小蛮腰
MM们总是在疑问怎么才能塑造出小蛮腰呢?其实不难,只要你每天的坚持,耐心,因为减肥本就需要坚持且耐心的一件事情,慢慢的坚持下来,相信你可以看到效果的,瑜伽不但是一种平心静气的运动也是能够帮助减肥的哦~那么,瘦身瑜伽有哪些呢?下面就快跟随本站小编一起学习...
-
腿粗是女生永远的痛,如何通过瑜伽运动变细
女性腿粗是一种怎么样的体验呢,不仅会让整个人在视觉上变胖,而且会显得老态,毕竟少女腿都是应该又细又长。你会发现所有的美丽穿搭都离不开一双细腿,就算是高跟鞋也没有办法拯救女生的形象。这一切都告诉我们,女人想要美首先要从美腿开始。大腿前部有一条肌肉称为股...