孕妇在孕中期可以做什么运动?
虽然孕期要万事小心,避免发生意外导致流产和早产,但这并不代表孕妇不能走路和活动。孕期适当的运动对孕妇和胎儿都有好处。孕中期适合做什么样的运动,各位孕妈们快来了解一下吧。
一、孕中期适合做什么运动
1、散步:天气适宜时,可在空气清新的公园、田野小径或树林中散步,在亲友的陪同下,每周3~5次。步行的时间和距离适当,不会感到疲倦;
2、游泳:游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适且活动量适中。可以锻炼腹部、腰部和腿部的力量,增加肺活量,提高身体协调性。与陆地运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优势。但要注意游泳池水的卫生;
3.做广播运动:每天散步或下班后可以做几节课。怀孕前3个月不要做跳跃运动,每次运动可以少做几拍,动作幅度要小一些,节奏要慢一些。怀孕4个月后,可以做全套,但弯腰和跳跃要少做或根本不做。孕后期,应减少弯腰、跳跃,但可增加踝、腕、颈等活动;
4、孕妇锻炼:坚持每天小便前做孕妇体操,缓解腰腿疼痛,放松腰部和骨盆的肌肉。做运动时动作要轻柔,运动量不宜疲劳。
二、孕中期要注意什么
孕中期,准妈妈要爱护乳房,着装得体,注意作息规律。适当运动,提高体质。注意阴道护理和清洁,慎用。
1.乳房清洁
在孕中期,孕妇乳头的分泌物会增加。清洁奶嘴时,不要用力拉扯,轻轻擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩,每天按摩一次,每次2-3分钟,最好在睡前或洗澡后做。但注意不要过度刺激乳头,劳累腹痛时不要做乳房按摩。
2.着装得体
孕中期后,孕妈妈的肚子开始明显隆起,活动不便,甚至腰酸背痛。最好穿弹力袜和低跟鞋,调整重心后背,让自己舒服。
3、作息规律
保证充足的睡眠和休息,进行适度的活动,均衡营养,保持精神稳定。
4.适度运动
如果体力活动不足,孕妈晚上容易失眠,肥胖的可能性也会增加,导致胎儿过大,增加难产风险。孕妇可以做一些舒缓的运动,如产妇瑜伽、产妇运动和散步。他们应该坚持并避免剧烈运动。
5.避免突然的剧烈运动或振动
孕妇应避免突然的腹部运动,以免刺激腹部。尽量不要举起重物。当你想捡地上的东西时,尽量放慢动作,不要缩腰,弯着膝盖蹲下来捡东西,以免引起腹部不适。
6.避免受凉
体温过低或刺激子宫收缩,增加早产的风险。因此,孕妈妈要注意保暖。雨天或大风天外出时,备一件外套或风衣,穿上袜子,以免着凉。
7、注意突发事件
在孕中期,孕妇体重增加并变得迟钝。过马路或走在不平路面时,注意避开过往车辆,移动速度不要过快,以免摔倒。
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