活用瑜伽健身球,簡簡單單就可以健身
瑜伽健身球,這是一種新型的健身方法。材料簡單,我們只需要在某寶上買一個球,有一個小小的空曠的地方我們就可以健身,它的效果顯著,下面就介紹一下幾種用瑜伽健身球健身的方法。
瑜伽健身球
1、屈伸推舉(鍛鍊肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習:肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習
在練習的時候,要兩隻腳分開到和肩膀一樣的寬度,然後,腳尖要向前。
向後躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一隻5~10磅(2.3~4.5公斤)的啞鈴,手臂向下舒展.
收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰,靠在身後的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。
然後,將啞鈴在胸部的前方往上面舉起。
然後再將胯部和手臂還原至初始位置,重複整個動作,做10~12次。
瑜伽健身球
2、撐地滾球(鍛鍊腹部、腰部、肩部)
代替練習:側身仰臥起坐
俯臥撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。
腹部收緊,手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出,接著再右側拉,重複10~15次。
3、弓步滾球(鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習:常規弓步練習
a、雙腳分開與肩同寬,右手持3~8磅(1.4~3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝,並將右腳搭在身後的健身球上。
b、然後,慢慢地彎曲左膝,在做這個動作的時候,重心也要向後面移動。
直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線。
漸漸將前腿伸直,身體抬起,將球滾回至起始位置。每條腿重複動作10次。
上述內容就是關於幾種瑜伽健身球的使用方法,生活經驗是我們不斷累積而來的,如果你缺乏生活常識就收藏我們網站吧!
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