幾個簡單健身動作，告別大象腿

女生是否美麗，可見除了顏值，擁有一雙美麗的腿更是起到錦上添花的作用，然而，塑造一雙美麗的細腿需要日常正確的健身，以及堅持不懈的努力方可擁有。

首先，要鍛煉出一雙迷人的美腿，需先了解其問題所在。通常腿粗主要由脂肪的囤積，鍛煉出過多的肌肉和假胯寬的影響這三個原因導致而成。平時腿部鍛煉出的肌肉主要是肱四頭肌，因沒有及時的拉伸使肌肉緊張，導致肌肉在腿部上十分突兀，以及假胯寬是因為平時的走姿和站姿等沒有正確，導致大腿兩側寬大且明顯。

那麼，對於這些問題，我們可以進行一些簡單的運動來改善腿型。先是大腿內側牽拉，將腳底併攏，兩腿向外開啟平放地面，臀部緊貼地面，雙手自然垂放在腿上，感受大腿內側的拉伸，每天可以做5組，每次5分鐘，這樣可以有效的拉伸大腿，使大腿部分更加勻稱。

其次，是夾腿提臀動作，身體平躺雙腳併攏，膝蓋彎曲呈九十度，將臀部往中間核心收緊慢慢往上抬高，使膝蓋，胯部和肩部呈一條直線狀，停留5秒再緩緩放下。此動作受力部位應當是臀部和腿部，該動作主要可提臀收緊大腿，依舊是每次做5組，一組做2分鐘。

另外，除了一雙美麗的腿，臀部亦是十分重要，接下來的深蹲就有助於提臀，同時緊緻大腿和小腿，先是將兩腳站立與肩膀齊寬，將腰伸直臀部收緊往後蹲下，膝蓋彎曲在垂直面不能超過腳尖，這組動作會比較累，每組堅持3分鐘，五組即可，在運動完記得及時放鬆大腿肌肉。

除了以上講述到的一些簡單鍛鍊運動，日常生活中還可以通過跑步，跳舞等多個方式塑造一雙完美的細腿，當然適當的飲食更是維持身材的重要因素。