辦公族健身怎麼做,這幾個小動作有助保健
辦公族如何健身
1、拉背動作
拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂,上半身從後頸部、背部到臀部,及雙腿後側,為全身性綜合伸展動作,更可舒緩緊繃背部。
Step1:取一把穩固的椅子,將雙手扶住椅背上方。
Step2:雙腳慢慢往後退,直到背部可以打直約與椅背等高,此時的頸、背、臀儘量打直呈一直線,並與雙腳呈90度,先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。
Step3:吐氣,同時將臀部往後上方推,感覺有力量在後端將身體往後拉,同時胸部感覺放鬆下沉,雙腿後方儘量打直,可伸展雙腿後側,停留5~10個呼吸。
2、延展腿後側
此動作有助紓解長時間久坐腿部不適感,特別針對腫脹雙腿,幫助延展腿部後側筋絡、臀部後側。
Step1:左腿抬至與骨盆同高的穩固平臺,左腿出力,腳板向內勾,雙腳打直夾角呈90度。
Step2:深吸氣,雙手往天空方向延伸,將背部、及脊椎延展開來。
Step3:吐氣,上身前彎下趴,停留5~10個呼吸,可伸展左腿後側筋絡,換右腿重複此動作。
這些小方法也適合上班族
抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。
小編tips:如果承受得起,你也可以同時提起雙腿,這樣可以強化瘦小腿的效果。
腳踝小運動,有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時針畫圈5圈,雙腿交替重複運動3次。
雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。
提腳瘦腿收腹小動作
step1:抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。雙腿交替重複5次。
step2:坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。重複5次。
-
新鮮竹筍的做法與禁忌,這些常識一定要明白
一、涼拌竹筍的做法1.將帶泥的野生竹筍洗淨,用小刀從筍尖往筍根方向縱向劃一刀,便可輕鬆將竹筍硬殼剝除,將筍切條片狀備用;鍋內坐水開煮,舀一小匙白糖入鍋攪勻2.大火將水煮開鍋後,把切好的筍條倒入鍋中氽煮至斷生,撈出迅速過涼白開(水中最好加入2、3粒冰塊),控幹水備...
-
提個醒:吃土豆時不能和它同食,吃了就是沒病找病,影響身體健康
大家好,我是老陶,今天又給大家見面了,今天給大家來介紹一種我們經常吃的一種食物,土豆。讓我們一起來認識一下土豆,看看土豆的營養價值,養生價值。土豆,有的地方叫馬鈴薯、洋芋、洋山芋、山藥蛋等。土豆做出的美味菜餚,香噴噴。土豆可以素炒,燉肉,做湯等等。吃一份土豆美...
-
縮肛運動有什麼好處,(這五個好處預防痔瘡提高效能力)
提肛運動是生活中常見的運動,指有規律地向上拉起和收回肛門然後放鬆。一旦它被抬起它就是提肛運動,肛門有規律的上提和縮回後,再放鬆,在上提和放鬆的過程中,肛門內的肌肉得到鍛鍊,有效地促進了肛門內的血液迴圈,還可以用來預防肛周疾病如痔瘡。一般來說,建議在晚上睡前...
-
臉上長斑是因為什麼原因引起的,這五個因素要改善治療好
每個人都愛美,女人無論多大年紀,都會更加註重自己的外在形象。所以不可避免的,隨著年齡的增長,當她的身體會發生變化,尤其是她的面板,雀斑和黃褐斑會找上門來,大多是淺棕色或深棕色,尤其是臉上因為歲月的侵蝕或不健康的生活。尤其是那些熬夜有夜生活的年輕人,以及孕婦特...