跑步多久才能起到減肥的效果,三個正確的方法瘦得更快
要說最簡單的人類運動莫過於跑步了,只要空間足夠隨時都可以運動起來。對於很多女生來說,跑步不僅能鍛鍊身體還能夠減肥。從減肥的成本來看,跑步不需要任何裝置,沒有難度真的是非常適合想要降體重的女孩子了。但是開始跑之前先注意看下面三個方法,能讓你跑步的時候瘦得更快。
一、間隔跑,提高心率
提高心率,可以促進身體的血液迴圈。間隔跑是指短距離快速跑一段後恢復適合的跑步速度。運動中人體會有一個適應的過程,心率會跟著保持在一個水平,降脂的效果就會弱一些。間隔跑的作用就是幫助提高心率,使身體保持在一個·比較高的代謝狀態。
二、循序漸進
對於體重基數比較大的人來說剛開始就跑,會比較困難也不利於堅持,過度跑步還能損傷體重基數比較大者的膝蓋,所以推薦先從快走開始,等適應了在嘗試慢跑,最後是變速跑。
三、管住嘴
想要瘦就要保持身體的消耗大於食物的攝入。管住嘴和邁開腿結合起來才會瘦的更快。不用天天跑步一個禮拜3-5次,其餘時間也要讓肌肉休閒。但是不管有沒有運動,一些高油、高鹽、高糖的東西要少吃。
減肥都是要堅持才能看到效果的,如果實在怕跑步後子餓可以考慮吃一些胡蘿蔔等膳食纖維高的果蔬增加飽腹感。跑步之前記得做拉伸。
-
女性每天堅持這1個動作,不僅排毒還幫助瘦身
怎麼樣才可以做到身體排毒?可能在你提出這樣的問題時候,你身邊的一些女性朋友會告訴你需要去吃一些排毒食物,比如說像是水果之類的食物;但是其實可能有的時候是不用這麼麻煩的,而且一些女性朋友可能也不愛吃這樣的一些食物;其實女性朋友們只要在生活中學會並且去...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...
-
跳繩減肥胸部會下垂嗎
跳繩減胸嗎?對於只想減臀部或者腹部的減肥者來說都有擔心胸部會不會也一起減的,跳繩能減胸嗎?對於胸部大想將胸部減掉的減肥者來說當然希望跳繩能達到減胸的目的。實際情況是怎樣的呢,我們看下使用過跳繩減肥的網友的訴說。至於所謂跳繩減胸的問題,我想說說我的看...
-
正確的跳繩減肥方法,跳繩減肥的5大注意事項
要掌握跳繩減肥的正確方法,一定要嚴格執行下面的步驟。這樣才能更好地利用跳繩來減肥。跳繩減肥法第一階段:熱身做什麼運動前都需要先做熱身運動,跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝,兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正...