跑步不是最佳減肥方法,結合這些才能快速燃脂
說起減肥,大家的第一個想法就是要跑,但其實今天我要講的一點是不要只去跑了,你還需要和力量訓練結合才行,雖然跑步是很多減肥人士的首選,但是一般來講只靠跑步來達到減肥的效果其實並不顯著。
也就是說不是沒效果,只是效果比較慢,因此就需要藉助一些無氧的運動來幫助我們更加充分的燃脂,從而加快我們想要減肥的步伐。那麼今天就要來分享一下有氧+無氧的新式訓練,這樣不僅告別了單一的運動,也會讓你在減肥的時候保持多樣化的鍛鍊,讓你更有堅持鍛鍊的必要。
一、
1、跪姿準備,小腿和地面平行,大腿和上身挺直與地面垂直
2、雙臂放置胸前伸直開啟,控制自己的身體向後傾斜,收緊腹部
3、不用過於後傾,但大腿和上身要保持挺直,再恢復動作即可
4、這個動作一組五次,做三組
二、
1、俯臥準備,雙手和雙腳腳尖支撐身體,膝蓋不要觸碰到地面
2、發力的時候右手臂向右側上方開啟,身體也向著右側轉動
3、保持動作流暢,做完之後換為另一邊即可
4、這個動作一組五次,做三組
三、
1、仰臥準備,手臂向頭部上方伸直,肩頸緊貼在地面
2、屈膝抬起雙腿,臀部離開地面做卷腹,然後再恢復動作,將腿部伸直
3、這個動作一組五次,做三組
四、
1、開啟雙腳略微比肩寬,雙臂環繞
2、上身微微前傾,開始緩緩下坐,將臀部下壓之後抬起
3、這個動作一組10次,做三組
如果你總是用跑步的方式來減肥,不如嘗試以上的這些鍛鍊吧~因為它可以讓幫你更快的燃脂,讓你在鍛鍊的時候突破自我~
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