跳繩減肥法調多少個才有效,正確方法讓你一個月瘦身成功
跳繩是大家從小就會的一項運動,手臂甩動繩子腿部彈跳,這其實是一種很好的全身運動,能夠達到減肥的效果。一天跳繩多少個才能有效,正確的方法才能瘦身成功,教你跳繩減肥的正確開啟方式。
研究發現十分鐘的跳繩就可以達到慢跑半小時瘦身的減肥效果,是一種效率超高的省時運動。通過跳繩瘦下來的身材均勻,連特別難甩掉的手臂拜拜肉都不見了。而且跳繩用具簡單,只需要很小的空間就可以完成,是大家在家裡就可以堅持的運動。
網上稱跳繩1000下就能夠瘦,但是這絕對不是讓你一下子跳完,激烈跳繩會傷害膝蓋。跳繩應該多次進行,才能夠達到提高心肺能力加速代謝、燃燒脂肪的作用。每次跳十分鐘的效果是比較好的,中間休息兩分鐘的,這樣進行半小時就可以瘦下來,也不會傷害骨骼肌肉。
在家裡跳繩可以進行雙膝彈跳和交替抬膝。前者就是常見的雙腿一起跳過繩子,這種方法適合體重基數大的人,對膝蓋的損傷比較好。後者是一腳跳躍一腳高抬效果也很好。在戶外可以一邊跳一邊跑,雙腿交替前進,速度會更慢一些。跳繩應該穿軟底高幫鞋,可以保護腳踝。在跳繩前要先做好準備活動,選擇塑膠地對關節有緩衝效果。
除了跳繩之外,減肥人群還應該調整飲食。補充脂肪少的優質蛋白質和鈣質,保護關節增加肌肉。運動需要一定的能量,過度節食會導致跳繩的時候頭暈目眩,減脂只要在晚上一餐少吃就可以了。堅持這個跳繩減肥方法,一個月受傷五斤不是夢想,長期鍛鍊可以讓體質更健康。
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