跳繩可以減肥嗎,兩種花樣跳繩的方法
跳繩運動可以帶給我們的健康眾多益處,在生活中很多人也都進行跳繩運動。很多人減肥不是選擇跑步就是選擇跳繩。跳繩可以減肥嗎?很多MM擔心,跳繩減肥會讓下半身變胖,雙腿變粗。跳繩減肥真的會這樣嗎?
跳繩減肥是有氧運動的一種,跳繩減肥尤其適合女性,既能燃燒脂肪又可以預防疾病。只要跳繩的方法正確,其實跳繩減肥並不會讓雙腿變粗。
試驗證明,跳繩30-40分鐘,可以消耗300千卡熱量,國外的很多運動健身專家都推崇跳繩減肥。跳繩減肥尤其適合冬天女性運動。持續跳繩10分鐘就可以達到慢跑30分鐘消耗的熱量。而且跳繩還可以預防糖尿病高血壓、高血脂等多種疾病。跳繩舒緩情緒和壓力也非常不錯。
如何正確跳繩,讓減肥達到最大的效果呢?下面介紹兩種花樣跳繩的方法。
1、簡單跳:雙腳併攏,雙腿同時跳起,彈跳2-3分鐘。跳繩的時候肩膀要往下壓。手腕做弧形擺動。初學者先跳10-20次,然後休息1分鐘,再重複跳,總共跳30次。
2、單腳跳:單腳跳和雙腳一起跳有點相同,但是也有區別。單腳跳,是雙腳交叉跳。支撐的腿要稍微屈膝,踮起腳尖,單腳跳15-20次,然後休息30秒,然後再重複練習。
跳繩減肥的花樣還有很多,但是無論是什麼花樣跳繩,跳繩結束後,要做適當的拉伸和放鬆練習。這個練習非常重要,關係到小腿是否長肌肉。雙拳輕輕敲打小腿肚,放鬆緊張的小腿。然後抬腿做壓腿動作,左右腿重複練習。
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