跳繩減肥的正確方法與技巧,堅持每天跳繩一個月可以瘦下來嗎?
一個人,一條繩,一場說練就練的旅行開始了……不過如果只是堅持跳繩一個月,沒有任何計劃那麼效果不會明顯。如果想要瘦,並且肌肉更緊緻,取決於你的訓練強度、訓練時間、是否階梯式進行訓練。
下面小編就介紹一下跳繩減肥的正確方法,我是怎麼把腿子練瘦的?
1、先給自己制定一個計劃:
比如小編之前懶得動的,剛開始就一天跳200—300個,中間還要休息一會。
現在這樣跳差不多一個星期,等身體適應了,就可以增加數量,第二個星期開始跳500-600個,中間會休息5分鐘左右。
一個月之後可以跳2000到3000 ,不過數量取決於自己身體狀態,計劃要結合實際情況執行,如果有一天工作很累,可以少跳一點,只做一下拉伸。
2、跳繩前的熱身:
不管做什麼運動之前最重要的一步就是熱身,大家可以跟著運動前拉伸視訊,把腿部和肩部活動好,再在原地跑幾圈,做好這些準備運動就可以開始跳繩。
3、補充水分:
運動的時候會流很多汗,所以大家在運動過程中要記得及時補充水分,為了多喝水,建議大家可以買一個超大的杯子,每次跳繩之前都會泡上檸檬片加一點海鹽,挺好喝的,還可以美白,一舉兩得。
4、按摩拉伸:
運動之後一定要拉伸,不然小腿的肌肉會很醜,拉伸完之後,在用泡沫軸按摩,塑型效果翻倍。不過拉伸和按摩的過程,不要太追求痛感,會損傷肌肉,腿上會出現很多淤青。
相信大家堅持跳繩,一個月下來也能感覺腿變得更細更直!
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