這樣減肥你註定要失敗
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減肥失敗的6大主觀誤區
同樣是肥胖症,有些人減肥成功了,而有些人卻以失敗告終,這是為什麼?以下六種情況,對號入座看一看,你有沒有符合的
一、減肥生效後馬上舊態復萌。
有人在開始減肥的一個月內療效明顯,此後不夠明顯時,便喪失信心,又恢復了原來的生活習慣。
二、缺乏決心與恆心。
強調工作忙,學習緊張,三天打魚兩天晒網式的間斷減肥,往往也不能成功。
三、減肥急於求成。
急忙快速減肥,欲速則不達,常常因此減肥失敗。
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四、湊熱鬧減肥。
某大學一個女生宿舍中共有4人,3人減肥,另一位也湊熱鬧跟著來減肥,只憑一時的興趣、一時的熱情,免不了出現減肥失敗的結局。
五、不分析自己肥胖的原因和尋找適合自己的方法。
別人講什麼減肥方法好就用什麼方法減肥,這種人對減肥過程缺乏認識,因而以失敗告終。
六、選定不切合實際的減肥目標。
未達到自己的理想就終止了減肥。這種人往往會越減越肥。
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減肥失敗的6大客觀誤區
不少體態較胖的白領麗人,儘管採取了各種減肥方麗,經過一段時間後,卻發現自己越減越胖。往往是因為被一些錯誤理論牽著鼻子走,結果走進了減肥的誤區。
一、每天慢跑30分鐘可減肥?
慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有持續運動時間超過40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
二、減肥就是減脂肪?
脂肪在減肥過程中,不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。一些女性拒絕一切脂肪,結果使自己體內缺乏營養的同時,還無形增加了對澱粉類食物以及零食的攝取,因此致使減肥失敗。
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三、吃辛辣食物可以減肥?
辛辣食物會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令面板粗糙,甚至生痤瘡,得不償失。
四、吃得越少越有效?
平衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少,蛋白質、維生素等營養物質攝入不足,會造成營養不良,也對身體不利。有的人吃得不多,但體重仍在增長,這種情況下需要加強運動,如每天走路40分鐘以上,或是通過游泳、爬樓梯等運動方式加大熱量支出。運動不僅可以消耗熱量,也是保持全身各個器官健康的重要措施。
還有人誤以為少吃糧食就能減肥。實際上糧食對健康是非常重要的。在平衡膳食中,從數量來說,穀類是基本的組成,穀類食品所提供的熱量,應占人體攝入總熱量的60%。穀類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來源。
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五、吃減肥藥或食品可減肥?
有些人不懂怎樣預防肥胖,一胖了就吃減肥藥或減肥食品。殊不知減肥需要採取綜合措施,包括平衡膳食、合理運動和藥物治療,減肥藥應在醫生指導下使用。就是用減肥藥也應同時注意平衡膳食、合理運動,否則難以奏效。
六、減肥速度越快越好?
最安全的減肥速度是每週減肥0.5公斤,即每個月減去身上兩公斤的脂肪,因體重過於肥胖需要多減者,每個月也不要超過5公斤的上限,否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。
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