怎樣阻止身材反彈
這會催生你的飢餓感,並使你的胃口在減肥結束的初期變得奇好,此外還會降低你的熱量消耗——這令你陷入一種類似冬眠的境地,在不該餓的時間餓起來或是感到寒冷。此時,你從食物中吸收卡路里的能力會驚人的大,任何一點細碎的食物都會被吸收並轉化成脂肪再度囤積起來。
一週內只要週四這一天保持忌口便可一勞永逸永久性保持纖細身材
這些因素綜合起來就導致一個剛瘦下來的身體再度反彈,久而久之身體就像海綿一樣敏感,這就是為什麼節食減肥往往以無效收場的原因。臨床實驗證明,一段時間節食後重獲脂肪高危階段大約以“減去1磅要持續五天”的比例存在著,也就是說如果你減去六七磅的話,在之後一個月左右的時間裡就需要特別謹慎。
但是各位新瘦子們不必絕望,如果你真的非常想念牛排或是辛辣而高熱量的咖哩,又或者你每一餐的最後不來上一份甜點就不甘心,在這個階段還是有機會放縱自己的。為了杜絕這種悲劇的發生,dukan給出了一個好辦法,也可以說這是魔鬼食譜回到正常飲食前的重要過渡階段。以下這些方法幫助你守住減重成功不反彈,順利度過高危期。
首先,確保每週四這一天只吃蛋白質食物,如果你堅持在你的整個人生都這麼做,即便其餘的六天任意進食也不會發胖就有了保障。還有一個小貼士就是每天至少喝下2升水,這能有效沖淡你的食慾並降低你對食物的渴求。
其次,每天至少行走20分鐘。當然如果你很愛走路或時間充裕的話,也可以走上更長時間。絕不要乘坐電梯,因為爬樓梯真的是一種事半功倍的零投入瘦身運動,能最大限度使人的肌肉緊繃,並在最短時間內消耗可觀的卡路里量。
最後,當你處於減肥鞏固期,請嚴格遵循以下飲食習慣。大前提是儘量選擇蛋白質與蔬菜來吃,因為他們都是沒有數量和時間限制就能吃的食物。
芝士,但不要選擇藍芝士、軟芝士或山羊乳酪。
美味食譜。
此時可以擴充你的肉類食譜列表了。羊肉、烤豬肉、去除肥肉的火腿等,每週吃一至兩次完全沒問題。
在鞏固期的前半段,每週可以給自己來一次“犒勞餐”,後半段則增加到一週兩次。在這餐飯中,你真的可以吃任何想吃的食物,算是把減肥期間一切勾引你的美味都補吃回來!但務必不要連續吃兩頓這樣的“犒勞餐”!如果你週二晚上才放縱過食慾,那麼週三早上的那一頓絕不能再肆無忌憚了。
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