地鐵減肥計劃
美國人的“地鐵減肥計劃”
1、快步走
清早出門,聽著MP3,和著節奏步行去地鐵站。走路健身,是非常好的晨練方式。“管住嘴、勤動腿”是促進身體健康的祕訣,尤以適度快步走更好。快步走不僅有助消耗多餘脂肪,還有利於降低血壓、強健腿部肌肉。
2、爬樓梯
進入地鐵站,只要身體情況允許,建議您放棄扶梯改走樓梯。對於平時缺乏運動的白領來說,爬樓梯可是難得的鍛鍊機會。據運動醫學家測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。爬樓梯時身體可略向前傾,配合著提胯動作,能增強下肢力量,鍛鍊心臟功能。
3、深呼吸
上了地鐵,擁擠的空間讓你覺得無法施展?沒關係,來做深呼吸吧:吸氣時儘量鼓出腹部,吸到不能吸為止,再慢慢呼氣,同時儘量縮緊腹部,到不能呼為止,再吸氣。研究證明,正確的深呼吸對於改善肺功能大有好處,長期堅持,還能幫助腰腹部減肥。
4、眼球操
如果您手中握著一份報紙,可將報紙舉在眼前距離雙眼30釐米處,再在車廂內的3米遠處找個目標,先看清手中的報紙,再看清那個目標,目光儘量在二者之間快速移動,這樣能緩解眼部疲勞、保護視力。
5、按手心
可以見縫插針,按摩兩手的手心。手心有多個穴位,經常按摩對改善心肺的血液迴圈和防止動脈硬化都有好處,特別是位於掌心的勞宮穴,可謂“心臟的隨身保健醫生”,經常按摩能起到寧心安神、理氣止痛、和胃降逆的作用,還能調節心律失常。
6、肩頸操
候車時,活動一下肩頸。比如抬頭後仰的同時,雙臂夾緊並用力向後擴胸,能緩解肩頸痠痛;身體不動,頭向前探出,下頜儘量前傾,停頓兩秒鐘後復原,能幫助延緩頸椎的退變;將頭分別向左或向右傾斜45度,停頓兩秒鐘後復原,可鍛鍊頸部韌帶和肌肉,使之放鬆。
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