如何健康減肥,8方法不瘦身反增肥
在這個以瘦為美的社會,每個女人都希望自己瘦一點,但是有很多人體重就是減不下來,你知道為什麼你的體重減不下來嗎?今天小編就為大家推薦一些導致減肥失敗的一些小細節,馬上跟著小編去看看吧!
喝紅茶的時候習慣放牛奶或砂糖
紅茶本身是一種很不錯的減肥飲品,攝入後能減少腸道對脂肪的吸收,降低膽固醇,這些都是紅茶中的大量茶黃素所發揮的減肥功效。可是,如果你在喝紅茶的時候,習慣性地加牛奶或類似的乳製品,牛奶中大量的蛋白質反而會阻礙茶黃素的活動。
另外,覺得紅茶比較苦澀於是放入砂糖來調味,也是一個對減肥沒有幫助的喝法,會令原本超低卡的紅茶立刻變得高糖高卡,所以紅茶還是這樣喝,不加入其他新增劑比較好哦,如果實在受不了苦澀味,可以加一點點蜂蜜。
基本上不看食品包裝上的標籤
走近超市和便利店,看到自己喜歡或想要買的食物就買回家,幾乎都沒怎麼看過包裝上的標籤。都說酸奶能減肥而且又營養健康,買回家就吃起來了,其實當你仔細看看包裝上的成分標籤,你可能會大吃一條,那些包裝漂亮的酸奶糖分等新增物可不少呢!
如果一直不去留意,以為吃了對自己好,其實很有可能正正就是導致肥胖的“元凶”哦!購買食品時,儘量都比對一下包裝上的標籤,比如看看哪種酸奶糖分和脂肪更低,更適合減肥。
慣用熱量較高的調味料
不管是出外就餐,還是自己做飯,除了主要的食材,你還需對調味料留個心眼。比如餐廳中的菜餚,經常會使用奶油、乳酪等食材來做湯,飲料之類的也加了很多糖,而我們無法從中瞭解到這些新增物的分量,自己做的時候也不太注意,吃著吃著也不知道為什麼就發胖了。
減肥的時候,儘量吃清淡一點,平時喜歡吃很鹹或很甜的話,就要改一改了,可以活用草本類調味料、精製的食鹽、胡椒粉等,醬料什麼的減量少吃。
一開始可能感覺味道太淡吃不下,那你不妨多吃那些本身味道就比較明顯的食物,以天然的美味來刺激一下你的味蕾。喜歡吃辣的可以用辣椒粉來替代辣椒、辣油,還能提高脂肪燃燒的效率,而吃海鮮的時候,你可以放點檸檬汁。
一個人太勉強太努力
自己偷偷減肥,過幾天后身材大改造讓周圍的人眼前一亮,感覺這樣很不錯,但實際上一個人默默努力會減得比較慢哦。不妨跟朋友一起減肥,互相激勵互相監督,一起探討減肥的心得,這樣更能激發你對減肥的激情。
熬夜、睡眠不足
睡眠不足不但讓你面板變差,還是減肥的頭號大敵!熬夜、睡得少,就會啟用體內肥胖因子,不但數量增加,活動也變得更活躍。
每天8小時的睡眠時間是最理想的,如果想進一步抑制肥胖因子的活動,最好是每天睡9個小時或以上。
邊聽歌邊吃東西
對於減肥者來說,吃東西的時候集中精神是一個祕訣哦。邊看著電視聽著歌邊吃東西,不知不覺就會越吃越多,特別是隨手可得的零食,吃著吃著都不知道吃了多少,味道也沒仔細品嚐,總覺得不夠甜或不夠鹹,於是又放了很多調味料。吃東西的時候應該認認真真慢慢地吃,既能充分飽腹又能刺激味蕾。
運動方面只做瑜伽
瑜伽的確是一項很不錯的有氧運動,當中也有些體式是具有減肥的功效,但並不是說,僅僅靠做瑜伽就能讓你瘦下來哦。
因為瑜伽是一種比較緩慢的運動,每一個姿勢都需要花一定的時間來做到位和維持,這樣才能讓你身心平復下來,所以並不能像其他運動那樣,追求短時間內消耗大量卡路里。一般來說,做50分鐘的瑜伽,才消耗144大卡的熱量。
不過瑜伽的確能讓你身材變得跟柔美,但需要配合其他運動,加上調理飲食,才能發揮出更大的功效。
減肥操的方式有誤
說起減肥,除了飲食還需要配合適度的運動,但所謂的“適度”到底是怎樣的呢,應該怎麼進行呢?
跟別人一起做減肥操:為了提高行動力,儘量約朋友一起做減肥操吧,這樣還能互相監督。
邊聽音樂邊做運動:聽著節奏較快的音樂,能讓你動起來更有韻律,比起單純做減肥操更有趣。
好幾種減肥操組合起來:如果長時間都做同一套減肥操,不僅乏味堅持不下去,還可能效果不佳,不如將好幾套減肥操組合起來,穿插進行,身材更能保持平衡。
總結:上面介紹的導致減肥失敗的細節你都記住了嗎?如果你是想要減肥的美眉,這些細節就一定要記住哦!
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