走路減肥的正確姿勢
走路是個不錯的減肥方法,但如果走路姿勢不正確或者方法不準確,那麼減肥效果將是大打折扣,下面教大家走路減肥的正確姿勢和方法,一起來學習下吧。
1、站直,別哈著腰!“很多人走路的時候,上身跟著搖擺或是弓著背,這會增加膝關節壓力,還會使臀部肌肉下垂”,美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說,“走路的時候,保持上體的正直,而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後......
2、腳跟腳尖,誰先?腳跟腳尖,誰先著地,更有利於塑造一雙玉腿呢?事實是,二者交替最可全面鍛鍊腿部肌肉。
3、小鳥與鴨子,如果你的走姿像一種動物,願意是小鳥還是鴨子?堅信你會選擇前者!腳掌拍打地面過重會導致脛骨損傷。
4、坡上行,上坡的時候走得很快,下坡時候小心翼翼,生怕會摔倒,其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛鍊時機,應充分拉大步幅;下坡的時候,不妨加快步伐,讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
快步走進階訓練
打造行走節拍走得越快,對熱量的消耗也就越大 但這絕不意味著要加大步幅。相反,最佳的競步方式應該是提高步速,減小步幅。
60秒功效,每天在競步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利於膝關節的靈活性。
充分利用走步機,如果覺得使用跑步機運動量會太大,不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節,將坡度調到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3-5倍。
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3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
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三日蜂蜜減肥法,三天不能吃喝其他東西!
蜂蜜具有減肥功效,這是許多人都知道的,工作繁忙的OL們,想要通過節食或運動來減肥的話,往往會因為無法堅持而失敗。下面,小編給愛美的MM們推薦三日蜂蜜減肥法,讓你不用餓肚子就能輕鬆快速減肥哦!蜜糖減肥的原理:自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能...
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標準體重怎麼計算,如何計算自己是否過於肥胖
提起脂肪,減肥者就認為是罪魁禍首。其實,我們不能錯怪脂肪。一說到脂肪,部分人總是與動物脂肪聯絡起來,與脂肪過多導致的疾病聯絡起來,這種認識是很片面的。莫說人類生命離不開脂肪,就是當體內脂肪含量一旦低於17%時,就會影響到人們的健康。脂肪對於少女來說,具有更為...
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不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...