居家燃脂減肥的10個竅門
編輯推薦:十個誤區讓減肥難上加難
1、床上晨操
瘦身效果:鍛鍊深層肌肉,多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重複做兩次。
2、穀類減肥
瘦身效果:少吸收100大卡
不習慣吃粗糙的穀類脆片早餐嗎?不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩,衝成3/4杯的低糖全谷脆片,相當於3克以上的纖維。
3、蛋白質防餓
瘦身效果:少吸收200大卡或以上的熱量
根據研究報告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃過穀類脆片,不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的乳酪,讓肚子飽滿,免得午飯時間沒到,就想吃個蛋糕。
4、刷牙減肥
瘦身效果:多耗10大卡
刷牙時用單腳輪流站立,換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛鍊深層肌肉,對腦部也有好處。
5、看電視減肥
瘦身效果:增強腹肌,多耗24大卡
每半小時長的電視節目,平均有8分鐘的廣告,可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶几上伸手拿不到的地方,躺著看的話,就放在沙發另一頭的扶手上。
6、樓梯減肥
瘦身效果:多耗10大卡
背揹包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛鍊小腿。一手扶欄杆,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳後跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每隻腳做8-12次。
7、喝湯減肥
瘦身效果:少吸收100大卡
點菜的時候要點清湯,別點澆了兩茶匙全脂奶製品的沙拉,不但減少吸收半數熱量,而且感覺更飽,主菜來的時候,就會少吃些。
8、水果減肥
瘦身效果:少吸收275大卡
喜歡吃餡餅嗎?減肥不妨礙享受口福:一把櫻桃、切片蘋果或梨子,灑些代糖,加蓋用微波爐加熱一分鐘,味道就像水果派的餡一樣好吃。
9、蛋糕減肥
瘦身效果:少吸收70大卡
甜點宜選蛋白蛋糕,因為空隙多,卡路里又比奶油蛋糕之類少一半。
10、睡前減肥
瘦身效果:可令腿後肌及深層肌肉結實,多耗10大卡
上床前躺在地板上,兩腿放床邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放鬆再做10-20次。
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