超有效,冬季減肥的10個竅門
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早餐有助代謝
很多女性為了減肥而不吃早餐,其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎,不吃早餐的話,不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低,身體消耗熱量的速度也會變慢,反而有礙你的塑身大業,真的沒時間,早上的第一餐還是不能省。
避免分享零食
在教室或者辦公室裡,但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物,就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃,除了犯下減肥大忌,還會讓你在正常用餐時間因為不餓而不想吃,錯過正常用餐時間,又增加不必要的熱量,怎樣也瘦不下來!
選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜
油膩食物不易消化、熱量又高。因此,吃肉時儘量選取油脂較少的部位,白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充!
一定要避免避免只喝牛奶
許多年輕女性早上常常爬不起來,加上時間很趕,所以沒什麼胃口,通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源,如果真的沒什麼食慾,至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯糰之類的食物,讓腸胃開始蠕動起來,也可以避免便祕,有益身材哦!
避免午餐甜食
上班族常常會因為肚子不太餓,所以只吃餅乾和麵包,認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調,餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物,用來代替午餐因為必須的營養素不足,不僅肚子容易餓,下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源,請用心攝取均衡營養。
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一定要自行料理食物
與父母家人同住的學生或上班族,老是仰賴媽媽做的料理,當然無從選擇食物,往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物,並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理,不但充分控制食材或調理方式,而且樂趣無窮哦!
吃些少量的雜炊或烏龍麵
如果不吃餐前食物的話,可以吃些雜炊(各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯)或烏龍麵等容易消化的食物。
雜炊也具有少量的飽足感,可說是一舉兩得;不過,要注意量的控制。
下午六點左右吃最好
在體內陷入低血糖狀態前,先吃點餐前食物吧!如果你是在中午12點的時候吃中餐,那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
提早享用晚餐
有些人為了要節食,所以晚餐會控制碳水化合物的攝取,以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐,這樣的結果,就是到了深夜肚子餓得受不了,因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式,還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐,以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
低熱量是夜食守則
晚餐最好是低熱量且易消化的,尤其是過了9點才吃東西時,更要遵守這個原則,因為高熱量食物不利於消化,不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
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