7個清晨瘦身小習慣你有嗎,減肥的小竅門一天減一斤
7個清晨瘦身小習慣
1、醒後瘦身小運動
每天早上睡醒後不要急於起身,不妨進行一些床上運動,如翻身平躺,雙手合十向上伸展,雙腳儘可能地向下伸,以及俯臥在床上,用雙手撐起,背部彎曲,身體向上抬起,用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。
或者選擇在床上做一套簡易晨操,身體側臥,左手彎曲支撐身體,另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏,然後往抬起右腿,抬到最高點後,放下,右腿重複抬起15次後,換另一側,左腿抬起15次。
減肥的小竅門
2、晨起身體接受光照
早晨起來要開啟窗簾和百葉窗,讓晨光點亮你的情緒。有研究發現,每天接受一點日照劑量的人,體重指數比那些習慣黑暗的人低,原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鐘,促進新陳代謝。
還有學者指出,光線不足會刺激激素的分泌,從而產生飢餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝,有助減肥。所以如果天陰沒有太陽,除了開窗外,還可把房內燈點亮,以免房間太暗。
3、空腹喝杯溫水
晨起空腹喝150毫升的溫水,十分有助於減肥,因為空腹喝水會幫助消化系統自動淨化。
請注意,水溫不應超過40攝氏度,不過,若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。
4、養成定時排便習慣
早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。早上排便將夜間積累的毒素排出去,不僅可美容養顏,更可瘦身。
如果早上上不出廁所,平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物,從而改善便祕情況,最終養成很好的晨起排便習慣。
5、晨起沐浴清潔
清晨沐浴除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡代謝迴圈,之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品,效果都特別好,如果有時間,甚至簡單泡個澡更棒!
因為泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過步一樣,也能消耗部分卡路里。注意水溫以38~39℃為佳,每次泡個20~30分鐘就足夠。
6、早餐營養很重要
減肥最大的忌諱之一就是不吃早餐或早餐吃的很隨意。吃早餐非常重要,能給你提供一整天的能量,讓你產生飽腹感,抵禦對垃圾食品的慾望。因此早餐應食用富含蛋白質的食物,同時別忘了喝些果汁或湯品。
像雞蛋,全麥麵包,原味酸奶以及水果就構成一頓十分健康的早餐。
減肥的小竅門
7、切莫忽視刷牙小細節
早上刷牙很關鍵,要徹底清潔牙齒,刷牙時間不可太短。也許聽上去不可信,但是蛀齒細菌是不利於減肥的,因此要十分細緻地清洗牙齒,刷牙應不少於3分鐘。
減肥的小竅門,早晨是減肥的黃金時期,想減肥的人一定不能錯過了。上面就是小編為大家分享的7個清晨瘦身小習慣,想減肥的人只要每天堅持做,相信一定能達到理想的效果。
-
最有效的瘦臉方法,飲食瘦臉妙招
最有效的瘦臉方法一、按摩瘦臉按摩瘦臉是常見的瘦臉方法,方法雖舊,不過確實很有效果!用雙手貼緊臉部,順著臉頰向外推,不斷的重複。這個方法可以讓臉部的脂肪向外走,在按摩的同時皮膚髮熱,消耗脂肪。每天都堅持15分鐘左右,記住是每天堅持哦!二、化妝瘦臉如果你想更快,那...
-
左旋肉鹼什麼時候吃,全面解析左旋肉鹼的功效
在日常生活中,很多人都會通過服用左旋肉鹼來減肥,但是服用左旋肉鹼也是有降講究的。那麼,左旋肉鹼什麼時候吃效果才最好呢?下面小編就為大家詳細介紹一下。左旋肉鹼什麼時候吃左旋肉鹼是什麼左旋肉鹼(L-carnitine),又稱L-肉鹼或音譯卡尼丁,是一種促使脂肪轉化為能量...
-
健康瘦身首選針炙減肥法
鍼灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩,在調理肥胖中也能發揮重要的作用。針炙減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。現在很多人都是通過利用針炙減肥從而達到瘦身的效果,下面隨小編一起去了解針炙減肥法吧。針炙減肥出於中醫減肥,是經絡減肥法的一種。...
-
按摩豐胸有用嗎,找準穴位按摩自然就變大
按摩豐胸是一種令很多人都想躍躍欲試的豐胸方法,也是讓很多人都比較容易接受的豐胸方法。常對胸部進行正確的按摩可以讓卵巢分泌激素以及腦下垂體的增強。促進乳房血液迴圈,讓乳房組織得到很好的發育。常時間按摩,乳房慢慢就會增大。今天小編來教大家按摩哪個穴位...