8個減肥小竅門,堅持就能狂瘦
1.很多人認為只吃水果就不會肥,其實吃得太多一樣會產生脂肪,水果熱量低,但多吃會積累很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量,加上水果中的糖分很容易轉化成脂肪,而且中國居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100~200g,所以每日大概吃200g的水果就已經足夠。
2.切忌一邊看電視,一邊吃東西。因為會不知不覺中吃下很多的食物。最佳的時間是控制在半小時之內。
3.減肥期間,零食是最大的敵人,一定要少吃。(除非適量選擇些低脂低糖零食)但是有很多MM又想減肥但是又不能放棄各種各樣的零食,那隻能用一句成語了:魚和熊掌,豈能兼得!
4.晚飯後,睡覺4小時不要再吃東西。最好每次返回都刷牙,這樣可以提醒自己不要再吃東西。
5.每天8~10杯水,減肥期間因吃得少,很易引起便祕,多喝水能改善。此外,運動兩小時之內,脂肪分解的廢物,需要大量水才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。
6.防止多吃的方法是細嚼慢嚥,吃了適量的食物時,血糖增加,就會刺激神經中樞,發出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達這個指令,所以切忌狼吞虎嚥,要慢慢吃才不會吃得太多。
7.吃飯時,絕對不要以湯汁澆飯,因為汁中含有很多油及糖,熱量很高。
8.減肥期間,不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡,奶茶汽水),可飲清水,豆漿或脫脂奶。
最後,一定要有恆心!很多減肥者的經歷是減肥3-4個星期後,出現停滯期,這是因為身體已經習慣少量的飲食狀態,此時千萬不用灰心,若放棄而暴食,體重就容易反彈,因此要堅持。
-
跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就為大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因為一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生才有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰臥起坐仰臥起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,通過...
-
減肥誤區!你不會還在用這些方法減肥吧?
減肥是一個長期的事情,所以有些女生也就把這件事當成了一個天天喊口號的事情,也有一些女生想著走捷徑。但是減肥的這些誤區,你們知道嗎?一、減肥就是少吃捱餓減肥需要少吃,那麼這個少吃的定義在哪裡呢?減肥主要的目的就是減掉我們身材上自認為多出來脂肪,是否能夠掉...