空腹減肥效果好嗎
但據美國達拉斯健美運動中心研究認為,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥,這是因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,這時候消耗的是多餘的,產生能量的褐色脂肪,因而減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,不是劇烈運動,熱能消耗較少,體內貯存的糖原足夠使用,不會影響到機體的正常功能。
我們以100米賽跑的速度進行運動,像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動,其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質,而不能消耗半點脂肪。因此,這對於減肥(消耗多餘脂肪),根本無法起到絲毫作用。
又比如,我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動,所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以,這時運動同樣不能達到減肥的效果。
但如果晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說,要想通過運動來達到減肥的目的,不但要把握適當的運動量,而且要掌握運動的時間,“時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”,可能勞而無功一事無成。
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