徒勞無功的三種減肥方法
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1、每天運動卻不減肥
有減肥想法的人在聽從各種建議之後,開始每天運動,卻發現體重並沒有多大的變化,運動明明在消耗熱量,為何卻達不到減肥的效果呢?當然並非運動本身不減肥,而是運動的方法和運動量出現了問題。
運動方法的問題:運動確實能消耗熱量,促進體內脂肪的燃燒,但是運動必須持續半個小時以上才真正開始讓體內脂肪燃燒,半小時以內的運動消耗的是體內的糖分。只有當運動持續地消耗完原有的糖分。不論運動強度如何,哪怕是諸如高速短跑、舉重等爆發式的運動,在半小時內就已經汗流浹背了,持續時間不超過半小時也不代表著能減肥了。
運動量的問題:以一個正常年輕人為例,吃一個漢堡所吸收的熱量大概有200卡路里,要用運動來消耗攝入漢堡的熱量,需要散步至少一個小時以上或是去操場慢跑最少10圈。而每天運動卻不減肥的原因之一,在於每天的運動量未達到消耗本日攝入的熱量總和。
2、節食不攝入卻不減肥
既然運動首先要消耗的是每天攝入的熱量,那每天幾乎不攝入熱量,就能減肥——有的人秉承這個原理,開始了節食、嚴格控制攝入卡路里的減肥之旅,在堅持不短的一段艱辛歲月後,站到體重計上欣喜地發現,果然體重下降了,開心之餘,便恢復了原來的飲食,不久之後,立馬反彈,之前的艱辛都徒勞了。
為何節食過後並沒有暴飲暴食,也會反彈現象嚴重呢?這一切在於控制飲食階段,不僅造成長期的飢餓感弱化了人體對於飽脹感的神經傳導,而且減緩了細胞的代謝速度。在恢復飲食之後,人體自身對於攝入食物後延遲了“飽脹警告”的發出,當真的發覺飽的時候,已經是過分飽脹的程度了,攝入了比本身需要多的食物,自然開始積累熱量,過多的食物消耗後轉換為脂肪,再加上細胞代謝速度的減慢,造成脂肪堆積,毋庸置疑地反彈了。
3、總結
通過以上徒勞的減肥方式,我們可以看出,減肥需要從控制飲食和保持正確運動方式兩方面同時進行把握,做到兩手抓、兩手都要硬,堅持才能讓我們的減肥道路前景喜人,不再反彈。
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