減肉不減健康的瘦身方法
改善飲食習慣
體重超標當然要減,但不少人的體重指標在18.5-22.9的理想範圍,仍覺得自己胖。從科學資料來看,這的確是沒有減肥需要,但再看腰圍、脂肪比例以及飲食習慣,可能有改善的空間。其實一個體重指標理想的人,即使短時間內重了幾斤,體重指標都不會上升很多,如果想更加苗條,又願意奉行健康飲食及運動來減肥,而且目標維持在合理體重指標範圍內,這樣的體重管理,何樂而不為!
過度節食反而易胖
過度節食,身體的肌肉量會下降,因此影響新陳代謝率下降,因為肌肉是有消耗熱量的功能,單位肌肉所消耗的熱量比脂肪多出22倍。而且經常處於飢餓狀態,新陳代謝率就會減慢,吃得過少是越減越肥的主因。專家認為,年齡增長加上缺少運動,也會減少身體的肌肉量及降低新陳代謝率,即使進食量沒有增加,但人體的脂肪比例會上升,這也是為何體重沒有上升,人卻顯得臃腫的原因。所以我們應該進食量足夠的熱量,加上運動來提升新陳代謝率,這樣才能有良好的減肥效果。
-
不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...
-
減肥有什麼好方法,從內到外自我調節才有效果
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險,也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品,那麼減肥有什麼好方法?今天時尚女人網小編就給大家分享從內到外的自我調的減肥方法。減肥有什...
-
男性做哪些運動可以減肥
男人手臂減肥:增加臂力5分鐘“孔武有力”,這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛鍊時,將臂力機調整到適當的重量。下一步,加上更多的重量超過你平時鍛鍊的力度。躺下抓住扳手升起它。重複五到十次,運動,放鬆,再重複。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動,...
-
保持完美身材的瘦身偏方
海鹽按摩瘦身法海鹽能殺菌,相信很多人都不難聯絡到其具有優越的美容效果,但您或許還不知道,海鹽也有極速瘦身的神奇功效!因為海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養,海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘,海水療法已經成為美容的祕訣。目前更有...