肥胖者應該及時糾正哪些不良飲食習慣?
肥胖已經成為困擾很多人的問題。很多人甚至因為肥胖而花費了大量的精力和財力,但仍然沒有減肥成功。事實上,大多數胖子都是吃的。在加強運動的同時,也要改正不健康的飲食習慣,不然就會越吃越肥。
肥胖者應該及時糾正哪些不良飲食習慣?
1.極端節食
很多人會通過節食來減肥,因為它可以讓自己在短時間內減肥,但是這種減肥方式會導致身體缺乏營養,導致肌肉流失。當身體肌肉含量明顯減少,身體基礎代謝率也隨之降低,熱量消耗也隨之減緩。節食的另一個缺點是不能長期堅持。一旦恢復正常飲食,就會迅速反彈。
2.喜歡吃零食
吃零食是很多女性喜歡做的事情。它不僅可以幫助緩解無聊,還可以讓他們感到滿足和快樂。吃很多零食,零食中的熱量、鹽分、糖分和脂肪都比較高。久而久之,就會導致脂肪堆積,促進肥胖的發生。
3.偏食
由於生活條件的改善,很多人養成了偏食或挑食的習慣。孰不知這種習慣很容易導致營養不足,使各種器官組織無法正常運作,促進血液迴圈和人體新陳代謝。受不良影響,它能使毒素及脂肪大量積累,不但引起肥胖,而且減肥效果也受影響,特別是常吃高熱量重鹽類食品,比如醃製食品,肥肉。
4.狼吞虎嚥
由於生活節奏的加快,很多人養成了幾分鐘就狼吞虎嚥、吃完飯的習慣。誰知道這種行為很容易導致脂肪堆積,促進肥胖的發生。因為大腦接收到飽的訊號,大約需要20分鐘。如果吃得太快,就會因暴飲暴食而導致肥胖。
減肥期間,不僅要攝入熱量低於消耗熱量,還要學會控制飲食。一是避免節食減肥,其次要戒掉吃宵夜的毛病,特別要儘量避免攝入熱量高,脂肪多,糖含量高的食品。 同時,養成不偏食、不挑食的生活習慣,力求營養均衡和進食速度,儘量慢慢吃。
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