健身房裡要如何減肥
光做有氧也是可以達到減肥效果的,不過如果能夠結合器械訓練,我認為效果會更好。就算練習器械,在你的訓練當中,有氧運動仍然要佔很大比例。
其實器械訓練到底是減肥還是增肌,主要取決於其相對重量,而與你練習什麼動作、用多少絕對重量都不甚相關。一般來說,你最多能夠舉起15-20次(或者更多)的訓練負荷都有利於減脂的,而最多完成12次以下的主要是為了增肌或者增加最大力量。減脂方面主要可以練習腹部、大腿、臀部,然後還可以另加胸背的訓練。關於健美的知識,不是很容易就能說清楚的,你最好能夠自己去搜集一些相關的資料。
1、不該吸菸
健身後,身體毛細血管開放量增多,而尼古丁的進入會促使毛細血管收縮硬化,大大降低訓練效果,同時還會消耗人體內維生素C的儲備。“絕對戒姻”已是所有健美教練的共識。
2、不該倉促進食
倉促進食容易造成食品養分不夠,且缺乏液體,況且進食還有一個消化吸收的過程,因此,倉促進食後開始鍛鍊無異於空腹鍛鍊,會導致體內蛋白質過量消耗,長期下去有可能使肌肉體積減少。應提倡早餐正規化,飯後至少1小時後再進健身房。
3、不該閒談
有不少鍛鍊者喜歡邊鍛鍊、邊聊天,或利用鍛鍊間隔談話,旁人礙於情面不得不隨聲附和,結果破壞了運動節律,使動作的質量數量都大打折扣。
4、不該亂開玩笑
健身鍛鍊時,推推拍拍、亂開玩笑會轉移運動者的注意力,或因發笑而洩氣,破壞運氣節奏,影響健身效果,嚴重的甚至導致嚴重扭傷、拉傷和骨折。
5、不該勉強鍛鍊
健身鍛鍊,切不可急於增運動量,這很容易使動作變形,效果並不好,甚至造成運動傷害。請記住一點,只能自己與自己的過去比,不要盲目與別人爭強鬥勝。
6、鍛鍊後不該立即入浴
鍛鍊結束,體內的代謝廢物還未充分排出,沖洗達不到潔膚效果。大汗淋漓遇水溫較低時,會使面板表層收縮,破壞新陳代謝,嚴重時引起閉汗症或靜脈曲張。若浴室內溫度較高,還會頭暈甚至昏倒。因此,應休息半小時至1小時,適當補充水分後,再以溫水衝淋,並且時間不要過長。
7、健身後必須馬上洗手
公用健身器材,主要為鐵製表面噴塑,還有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹,這樣既美觀又耐用。專家認為,聚氯乙烯是一種聚合材料,通常含有鉛、鎘等物質,這些物質對人體都有害,有的甚至是致癌物質。
人們在使用公用健身器材後要馬上洗手,不要不洗手就直接吃東西、吸菸、用手揉眼睛。建議在有條件的情況下,接觸公用健身器材前後應使用洗手液和消毒紙巾
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