經期減肥法,盤點經期減肥四階段
經期減肥最快祕籍,盤點經期減肥四階段,小編為你詳細介紹。根據報告指出女生生理期快來的時候,會增加食慾,而且會想吃甜食,有報告指出和排卵期相比,生理期之前的食量會多出20%到25%,這是因為排卵期到生理期之內的高溫期,情緒會變的焦躁不穩定,因此才須要攝取糖份的食品。既然經期減肥要分為四個時期,那在這四個時期,我們該用怎樣的方法達到減肥的效果呢?
第一階段:
瘦身福利期——月經來的1-7天。
這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足,是新陳代謝較差的時期,也是食慾較差的時期,所以在這段時間任何的減肥計劃都應擱置,而且應避免吃生冷食品,多補充鐵質、鈣質、纖維素,適當做一些舒緩的運動和體操。
第二階段:
瘦身超速期——月經後第7-14天。
烏龍茶湯
材料:烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4~5支、豬肉2兩。
作法:
1、豬肉切薄片,並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、醃拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開的水衝入烏龍茶葉,隨即倒掉,再衝入約5碗滾水,並靜置約1~2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內煮滾,隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻,待香菇味道出來後,很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後,即可關火;最後加點鹽調味即成。
功效:化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇,蒟蒻不含熱量,適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃,胃潰瘍者忌食,失眠者不宜與午後食用。
第三階段:
瘦身平快期——月經後第14-21天。
加速減重方案:
1、現在可是瘦身的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議JMs一週的運動時間保持在6個小時以上。
2、跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,而網球和球操則是最佳的選擇。
3、如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作為瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明顯。
4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜:
1、為了下次MC來臨做準備,增強鐵質和蛋白質的攝入量。
2、多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,有利於調整MC和鎮靜神經。
第四階段:
瘦身緩慢期——月經後第21-28天。
健康瘦身食譜
1、MC來潮前一週的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2、這個時期你會感覺自己食慾大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排洩通暢,減少骨盆充血。
4、在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。
5、忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物,上述症狀就會大大減輕了。
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