女性如何有效快速地瘦下半身
瘦下半身,除了腿部的針對性運動,還得從控制飲食開始,除了日常減少糖和脂肪的攝入,下身胖的女人特別要注意晚餐千萬不要吃太多澱粉食物,因為它會囤積在體內,使下半身發胖、腿部變粗。晚餐多吃些綠色蔬菜和水果,沒多久,你便會覺得褲子鬆了很多。
最佳瘦腿食物:
香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。
蘋果:蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。
紅豆:可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。
西紅柿:西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果,長時間站立的美女,可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
瘦腿食譜之一:米醋圓白菜
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。
食譜做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。
吃法:晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理:圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿食譜之二:薏米粥
將適量薏苡仁洗淨,置於砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可),當晚餐或者早餐食用。
如果想改善口味,還可以新增百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理:薏米能健脾除溼,減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
腿部運動
每天吃完晚飯,與其躺在沙發上看電視,讓脂肪堆積更加嚴重,還不如動一動,做一些簡單的動作,堅持每天做幾分鐘,一兩個月看到效果。其實減肥就是一個個生活小細節。
1、上下班途中儘量走路,爬樓梯,不坐電梯。
2、平躺在床上,做200下空中蹬自行車的運動,然後把腿搭在牆上抬高竟至10分鐘以上(如果能做一些“剪刀”運動,即雙腿儘量往兩邊張開再合上,瘦腿效果會更好)。
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