5式收腹操打造平坦小腹
屈膝轉體式
消除腹部贅肉,修飾腿部線條,緊實臀部肌肉,美化手臂線條
建議次數:左右各6次
1.站姿,雙腳開啟比肩寬,雙手相扣置於頭部後方,雙前臂與地面平行,上半身挺直呈一直線,腹部內收,自然呼吸
2.雙腳屈膝呈微蹲狀,吸氣
3.上半身轉向左側,緩慢吐氣,停留10秒回到動作1,換邊
抬腿平腹式
消除腹部贅肉,修飾腿部及手臂線條
建議次數:6次
1.躺姿,雙腳屈膝併攏向上抬起與地面呈直角,雙臂伸直貼地,小腹與地面平行,自然呼吸
2.頭部向上抬起,雙腳伸直,雙臂離地與雙腳平行,上半身貼地,腹部內收,吸氣
3.延續動作2,上半身保持不動,雙腳再次屈膝,緩慢吐氣,停留10秒
仰頭抬腿式
緊實腹部肌肉,修飾腿部線條
建議次數:左右各6次
1.仰躺,雙腳向前伸直貼地,雙手十指相扣置於頭部後方,雙肘彎曲,自然呼吸
2.雙手微微向上撐起頭部,吸氣
3.右腳屈膝抬起,左手肘碰右膝,緩慢吐氣,停留10秒後回到動作1,換邊
後仰收腹式
消除腹部贅肉,美化臀部線條,訓練腹部肌肉群
建議次數:6次
1.坐姿,雙腳屈膝腳掌貼地,雙臂向前伸直與地面平行,上半身微微向後傾,吸氣
2.上半身儘量向後仰,以腹部的力量穩定身體,緩慢吐氣,停留10秒
伏地抬腿式
消除腹部多餘脂肪,美化胸部曲線,修飾腿部線條
建議次數:左右各6次
1.俯臥姿,雙腳伸直貼地,腳尖點地,雙手十指相扣握拳,雙肘彎曲使前臂貼地且位於肩部正下方,自然呼吸
2.腳尖撐地使身體離地,腹部內收,頭部至腳跟呈一直線,吸氣
3.右腳向上抬起過肩,注意腰椎不可下榻,吐氣,停留10秒回到動作1,換邊
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