擁有迷人細腿四個小動作
NO.1 直腿抬高
鍛鍊部位:大腿前部
動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時抬高左腳直到與膝同高(加大難度: 大腿離開椅子3釐米)保持5到10秒。再換右側,重複5次。
注:以上兩個動作適合在家裡完成。
NO.2 助力弓箭步下蹲
鍛鍊部位:大腿,臀部
動作過程:兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身直立,手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。
注:以上兩個動作可以在辦公室完成,利用午飯時間,或是工作休息間隙。
最後,做完塑形運動,別忘了做拉伸。塑形之後的拉伸對於塑造苗條身材起著至關重要的作用哦。
NO.3 坐姿曲髖
鍛鍊部位:大腿前部
動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時抬高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重複5次。
NO.4 直立屈膝
鍛鍊部位:大腿後部
動作過程:身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳,吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
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