每天20分鐘瘦腰運動,秀出纖瘦腹部
最簡單的腹部減肥方法,我們可以讓大家清楚的明白哦!怎樣減肚子上的贅肉?想要瘦腰腹,除了控制飲食、進行有氧運動外,針對性塑形的減肥操也不可缺少。下面,本站小編為你推薦幾個瘦腰運動,根據個人的情況自由組合練習,每天只要20分鐘,就可以秀出纖瘦的腹部。
一、上腹部鍛鍊
◎仰臥旋轉卷腹
step1 仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦後。
step2 腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動到最高點,再緩緩降低到起始位置。
◎仰臥起坐
step1 仰臥,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。
step2 以腹部肌群的收縮力,引起腹部肌群“壓縮”,做的時候上背部離開地面,但下背仍緊貼地面。
二、下腹部鍛鍊
◎仰臥舉腿
step1 上身平躺,雙手平放於身體兩側,兩腿屈起緊貼臀部。
step2 腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,使大腿與地面垂直。
瘦身小編提示:呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8-10次。
三、腹橫肌鍛鍊
◎懸浮式支撐
step1 俯臥於地板上,上身微微抬起,雙手合十,用肘部支撐上身。
step2 利用腹部力量將臀部抬起,身體保持在一條直線上,腳尖點地。
瘦身小編提示:連續重複動作8-10次。
◎身體平衡訓練
step1 面向地板,雙膝跪與墊子上,雙手支撐身體,保持上身與地面平行。
step2 慢慢將左腳抬起與地面保持平行,然後將右臂向前伸直。
希望擁有纖瘦的腹部,大家怎麼可以不學習這些簡單的運動減肥方法呢?一定要學習哦!
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