瘦腹運動,拉丁舞是瘦身減腹的首選健身運動
拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。對於想要瘦小腹的朋友們來說更是效果超加的不二選擇。
倫巴舞姿:渾身飆汗
每個呼吸都要收小腹、夾臀部,並延伸手臂和上半身,動作不求迅速,而是要求到位不鬆懈,由於是全身的延伸,光是維持站姿就能讓你渾身冒汗。
Step1:左腳伸直踩地,右腳往後延伸、腳尖點地,右手叉腰、左手往上延伸,左腳尖不可內八,並收緊小腹、夾臀部。
Step2:右腳收回,膝蓋微彎,右腳尖點地,兩邊骨盆維持水平不扭臀,左手往上延伸,讓左側身體成一直線。
Step3:重心移到右腳往前踩地,左腳腳尖往後點地,右手往上延伸讓身體右側成一直線,兩邊骨盆仍儘量在同一水平面上,可搭配中節奏音樂反覆1-3的動作。
桑巴舞:強力瘦小腹
森巴舞上身畫大圈的基本動作,不僅可練習韻律感,且因為上身畫圈、下身為維持平衡就得收小腹,因此雖然看起來下半身不動,但收小腹的效果非常好。注意上身畫圈的時候不管轉到哪個位置,身體和臉都要朝前方。
Step1:下身微蹲,雙手往上延伸後帶動身體往右延伸,夾臀收小腹可幫助身體重心更穩定。和一般拉筋動作不同,臀部可稍微往左用力,幫助維持身體平衡,注意臉和上身都要朝正前方。
Step2:上身從右換成往前平趴,脊椎伸直儘量與下半身垂直,下身踩緊地面不動維持平衡,臀部可稍往後平推但不翹起。
Step3:上身從前趴換成往左延伸,下身仍維持平衡,臀部重心可稍微往右頂,上身和臉仍要朝前不可前傾。
Step4:臉看天花板,腰部以上後仰。這四動作先慢慢做,等到抓到技巧就可連續做出畫大圓圈的動作。
現代人喜歡求新,單純傳統的健身運動越來越滿足不了他們的需求,就給它加入新的拉丁舞元素,人們在感受拉丁熱力的同時強健身體,可謂兩全其美。
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