拉丁舞,性感誘人的拉丁舞讓你美臀又瘦身
拉丁舞可以瘦腰嗎?是的,拉丁舞注重人體的中段動作,跨部的擺動以及腰部的扭轉十分重要,是一項很好的瘦腰運動。今天,小編今天推薦一個拉丁舞教學教程,打造完美S曲線。
1、展臂
站姿,左腿發力帶動右腳向右開啟,右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿儘量往外翻,腳跟抬起,儘量開啟跨部,同時跨向右頂出,上身向左傾,雙臂開啟與肩平行,頭部稍微向左傾,重心在雙腳之間。同樣道理可反方向做,重複6次。
2、扭跨動作
站姿,雙手自然開啟,手肘微屈,雙腳腳尖向外開啟大約30度,左腳向前點地,膝蓋稍微彎曲,以中間脊椎為軸,跨部用力向右後方轉,重複6次,然後反方向做。
3、前踮步
(1)、站姿,雙手自然開啟,左腳向前25釐米左右且腳跟抬起,同時右手收回指向胸前,身體保持自然挺立向上,重心在右腳,頭看向左手方向;
(2)、左腳收回,頂起右腳,腳跟抬起,重心在左腳,左手收加到胸前,右手向右側開啟。
這樣動態地重複6次,再進行反方向練習。
4、坐姿扭肩
(1)、坐姿,雙腳腳跟抬起,兩手自然向兩側開啟,手肘自然彎曲,挺直腰部;接著,右肩膀用力向前頂,同時整個上向向前傾;
(2)、然後右肩膀向前頂,同時上身向後敞大概30度,頭和頸部保持,眼睛向前看。
這樣左右肩膀交換重複30次。
5、扶椅踮腳
(1)、站姿,雙手輕輕地扶在椅背上,右腳腳跟抬起且膝蓋彎曲,同時跨向左後方頂起,塌腰;
(2)、右腳腳跟放下,左腳腳跟抬起且膝蓋彎曲,同時跨向右後方頂起,塌腰。
這樣左右腳交換重複20次。
6、手腳配合
(1)、站姿,雙手自然向兩側開啟與肩膀平行,手腕向下壓,蘭花手式,左腳向前一小步且腳尖向外45度,重心在左腳;
(2)、重心移到雙腳之間,同時左手向上抬起;
(3)、右手向上抬起垂直,左手手肘彎曲且前手臂放在頭部後方,重心移到右腳,同時左腳腳跟抬起,膝蓋微微彎曲;
(4)、左腳向左側開啟且儘量往外翻,腳跟抬起,儘量開啟跨部,同時跨向右頂出,上身向左傾,雙臂開啟與肩平行,頭部稍微向左傾,重心在雙腳之間。
完成這一步節後,可做反方向練習,重複3次。
7、單臂伸展
站姿,左腳向前一小步且腳尖往外45度,重心在左腳,右腳腳尖指向外45度;左手放在腰部,右手經旁邊由肩膀、手肘、手腕一節一節向右側開啟,同時身體稍微向右傾,重複6次;然後做反方向練習。
8、抬臂
站姿,右腳向右一小步,雙腳與肩同寬,左腳腳跟抬起,腳尖指向左前方45度,同時右跨向右頂出,同時雙臂抬起45度,手腕向下壓,身體向右方扭轉,胸部稍微向前向上頂。反方向練習,重複6次。
9、下襬臂
(1)、站姿,雙手向兩側開啟約45度,雙腳開啟與肩同寬,向右側扭轉腰部;同樣向左向反向練習,重複8次;
(2)、把雙腳合併,腳尖向外,抬起左腳腳跟,腳尖點地同是曲左膝蓋,上身保持不動,恢復站姿後,做反方向練習,重複8次。
10、胸前手掌翻轉
曲雙手手腕放在胸前,左腳向前一小步,重心慢慢移到左腿,腳尖向外,右腳腳跟抬起,注意保持上身向前,站穩,收回左腳,然後做反方向練習,重複6次。
-
吃魚禁忌 四類人最好別吃魚 吃魚的四大祕密
吃魚有什麼禁忌?營養學家表示,魚類是不可多得的健康食品,它的味道鮮美、營養豐富,是健康飲食的首選之品。魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質。但是並非每一種魚類的營養成分都適合每個人食用。下面,介紹6種國人常食用魚...
-
益生菌什麼時間段吃效果好?(益生菌是空腹吃的嗎?)
益生菌最重要的特點就是活菌,益生菌在保質期內要保持一定的數量級,才能發揮活菌應有的作用。所以從飲用的效果來說,益生菌要想到達腸胃,產生良性的效果,首先要在銷售過程中保持活力。所以一般超市的酸奶都是0-4℃儲存,很多小店的益生菌酸奶都是常溫儲存,所以益生菌的...
-
臉上長斑是因為什麼原因引起的,這五個因素要改善治療好
每個人都愛美,女人無論多大年紀,都會更加註重自己的外在形象。所以不可避免的,隨著年齡的增長,當她的身體會發生變化,尤其是她的面板,雀斑和黃褐斑會找上門來,大多是淺棕色或深棕色,尤其是臉上因為歲月的侵蝕或不健康的生活。尤其是那些熬夜有夜生活的年輕人,以及孕婦特...
-
頭皮屑多頭皮癢掉頭髮該怎麼治,這4個方法幫你解決煩惱
其實頭髮對一個人的氣質影響很大,一頭烏黑柔順的頭髮會給人留下更好的影響。相反如果你每天梳著凌亂、油膩、有頭皮屑的頭髮,會給人留下邋遢、不整潔的印象。但是對於很多人來說,都有這個問題,就是頭皮屑伴隨著頭皮發癢。雖然他們可能每天都洗頭,但是頭皮屑還是和以...