三月不瘦腿,四五六月徒悲傷
區域性減肥2.99W
話說,這都已經三月了,夏天,這個露肉的季節又將到來,現在不減肥,還留著過年減嗎?當別人的小細腿在陽光的照射下瑩瑩走來,而你的還是小粗腿?真是悲從中來!莫急莫急,這就分享瘦腿小竅門,小細腿你也值得擁有。
01無負重深蹲
挺直上身,腳尖朝外,將雙手置於胸前,慢慢下蹲,直至大腿平行於地面後起身。反覆做此動作,深蹲是瘦腿必不可少的一個動作。
02相撲淺蹲
淺蹲相對於深蹲而言,只是動作幅度的減小,同樣挺直上身,腳尖朝外,將雙手置於胸前,在蹲與起之間快速交替。
03單腳左右跳
一條腿彎曲抬起,重心在另一條腿上進行左右跳動,可以在地面放置條形物品,輔助跳動距離的推測。跳動過程中儘量讓腳尖著地,膝蓋儘量保持不要彎曲。
04臀橋
平躺在地面上,雙手伸直手掌向下放於地面,雙腿曲起,雙腿之間夾著枕頭,均勻的將臀部抬起和放下。
05夾腿運動
與臀橋大致相同,只是重點在抬起臀部後,雙腿反覆鬆緊著夾擊枕頭,主要是為了鍛鍊大腿內側的肌肉。
06側抬腿
側臥於地面上,上方的腿部膝蓋抵住地面,而下方的腿則在抬起、放下之間重複動作。
以上的每個動作大家可以按照時間或者組數來完成,比如每個動作做30秒或者每個動作做10個為一組。具體的數量還是以自身情況而定,量力而行就好。
當然,做完這些動作要進行腿部肌肉拉伸,使肌肉可以得以舒鬆,也可以做些網上簡單的腿部按摩動作,防止自己的腿部水腫。這些瘦腿小妙招希望能幫助到你們,都能如願的擁有小細腿是最好不過的啦。
01無負重深蹲
挺直上身,腳尖朝外,將雙手置於胸前,慢慢下蹲,直至大腿平行於地面後起身。反覆做此動作,深蹲是瘦腿必不可少的一個動作。
02相撲淺蹲
淺蹲相對於深蹲而言,只是動作幅度的減小,同樣挺直上身,腳尖朝外,將雙手置於胸前,在蹲與起之間快速交替。
03單腳左右跳
一條腿彎曲抬起,重心在另一條腿上進行左右跳動,可以在地面放置條形物品,輔助跳動距離的推測。跳動過程中儘量讓腳尖著地,膝蓋儘量保持不要彎曲。
04臀橋
平躺在地面上,雙手伸直手掌向下放於地面,雙腿曲起,雙腿之間夾著枕頭,均勻的將臀部抬起和放下。
05夾腿運動
與臀橋大致相同,只是重點在抬起臀部後,雙腿反覆鬆緊著夾擊枕頭,主要是為了鍛鍊大腿內側的肌肉。
06側抬腿
側臥於地面上,上方的腿部膝蓋抵住地面,而下方的腿則在抬起、放下之間重複動作。
以上的每個動作大家可以按照時間或者組數來完成,比如每個動作做30秒或者每個動作做10個為一組。具體的數量還是以自身情況而定,量力而行就好。
當然,做完這些動作要進行腿部肌肉拉伸,使肌肉可以得以舒鬆,也可以做些網上簡單的腿部按摩動作,防止自己的腿部水腫。這些瘦腿小妙招希望能幫助到你們,都能如願的擁有小細腿是最好不過的啦。
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