打羽毛球的技巧,打羽毛球要謹防手腕受傷
很多朋友們在打羽毛球的時候最容易受傷的就是手腕了,那如何預防手腕受傷呢?在羽毛球的各項技術當中,擊球、殺球、吊球等等這些都需要用到手腕。通過手腕的後伸和外展來完成一些列的動作,因此,在羽毛球運動當中,首當其衝的就是要預防好手腕部位的損傷。
羽毛球既需要足夠的耐力,也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時,通常採用推槓鈴、啞鈴,負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量,這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練,主要包括步法和多球訓練,為了加大運動量,在練習步法時往往會穿上沙衣,綁上沙帶。
在手腕部位中,最薄弱的環節就是三角軟骨盤。等羽毛球技術達到一定水平後,運用鞭打、閃動切球等動作,手腕要不斷做出不同角度內的外旋和收縮動作,這時是最容易受傷的。因此,在打羽毛球之前,要特別注意對手腕部位的準備活動,手腕部位的預防工作一定要長期堅持的做下去。
如果你打羽毛球,那麼在平時的訓練當中,一定不要忽略手腕部位的鍛鍊。可以用小啞鈴做手腕部位的聯絡,舉重或者來增加手腕部位的力量。如果沒有啞鈴的,可以使用水瓶,在裡面裝水來替代,或者其他重物也行。訓練時,運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固,適量就好,不要額外受傷。
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