打羽毛球技巧,如何預防打羽毛球受傷
常打羽毛球對身體健康很有幫助。羽毛球運動老少皆宜,經常打羽毛球可以鍛鍊四肢和腰部肌肉的力量,增強身體各部位的協調能力和靈敏度,加快鍛鍊者的新陳代謝和全身血液迴圈,改善心血管系統和呼吸系統的功能。
除此之外,打羽毛球經常要仰著頭,這和我們平時伏案的動作是相反的,可以有效緩解和改善頸椎部位的緊張,對頸椎很有益處。
但是,任何事都有利有弊,如果運動不當,羽毛球也會引起身體損傷。打羽毛球引起的運動損傷很常見,主要集中在上肢。手腕、手肘以及肩關節是最易受傷的部位。
打羽毛球如何預防受傷?
1、充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉是否預熱關係重大,哪個部位預熱活動不到位,哪個部位就可能受傷。
正確的手腕預熱動作重點要將(右手持拍)右手臂向前水平伸直,手心衝外,用左手用力往回搬動右手五指,達到拉伸手腕關節和韌帶的效果。另外,腰部、腿部各個關節、腳踝、跟腱、肩、肘關節也要進行充分的預熱。
2、打羽毛球時使用各種護具,如護腕、護肩、護膝、護踝等,可起到一定的防護作用。
3、選擇合適的場地和球鞋。最好能在木製地板的場館裡打球,運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。
4、打完球不要馬上就走,要進行充分的放鬆,對恢復肌體及各部位關節、韌帶的積極作用。
5、不要“帶傷上陣”。
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