年輪人便祕多是兩種原因,6招能有效解決煩惱
通常年輪人便祕多是生活習慣不良所引起,年輕的女性為了保持身材,飲食量比較少,腸道中的食物殘渣不足,自然不能正常排便,另外,平時飲食比較精細,粗糧不常吃,蔬菜水果吃得少,導致纖維素攝取不足,進而令糞便的時間比較長,在身體內水分被大量的吸走,所以出現了排便乾燥困難等便祕的情況。
除了飲食習慣不好之外,現在的年輕人由於工作繁忙、出差、生活不規律等因素,也會引起便祕,尤其是有便意時,在周圍環境不允許排便,所以只能忍著,時間長了造成直腸對大便的壓力感受降低,造成沒有便意,出現便祕。而年輕人便祕通常可以分為以下兩種型別:
冷祕是寒氣侵襲腸道所導致,因陰寒凝結腑氣不通所致的便祕。患者會有口脣淡白,腹中冷痛,腰脊酸冷,手腳冰涼,喜熱怕冷,小便清長,或是有腸鳴,腹痛等症狀,排便時,大便乾硬,排出困難,身體虛弱的女性容易出現這種症狀。
這類便祕的患者,可以溫腎的基礎上來調理便祕。平時可以經常吃些核桃,黑芝麻等潤腸,補腎的食物,適量吃些粗糧,紅棗,桂圓等食物緩解虛寒的體質。
熱祕由熱積大腸所致的便祕,患者會有大便不通且乾結,小便赤短,身熱面赤,口乾口臭,腸胃脹悶,喜冷等症狀,平時喜歡吃肉,蔬菜水果吃得太少,口味比較重,飲食辛辣厚味,尤其是男性容易患這種便祕。
這類便祕的患者,平時要多吃新鮮的蔬菜和水果,多喝開水,適量吃些紅薯,玉米,燕麥等等粗糧,營養要攝入均衡,加強平時的運動,有利於改善便祕,促進大便的排出。
年輕人長期便祕怎麼辦白開水要喝得夠白開水可以有效潤滑腸道,促進身體裡的毒素通過大便排出,每天喝夠8杯水,尤其是早上起床後的那杯白開水,空腹飲水可以最大程度刺激腸道,加大腸的蠕動,軟化便便,改善便祕。
營養要補得充足特別是對於冷祕的患者來說,營養一定要補得充足,每餐的食量七成飽為宜,在此基礎下少吃辛辣,煎炸之物,以免上火而引發便祕,多吃富含纖維素的食物,纖維是天然瀉藥,可以增加糞便水分,幫助增加糞便體積,促進便便更順利的排出。
穀物類:燕麥、麥麩、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、薯類(馬鈴薯、白薯等)、豆類(黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等)等;
蔬菜類:生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、筍類、菌類、髮菜、木耳、紫菜等;
堅果類:黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等;
水果類:桑椹、火龍果、櫻桃、蘋果、香蕉、梨、石榴等。
每天喝一杯酸奶將酸奶加入日常飲食中,對健康是十分有益的。酸奶中含有活性細菌,在腸胃創造適當的環境,保持消化系統健康,進而有利於便便的定期排出,每天喝一杯酸奶對改善便祕有很好的效果。
增加身體的運動缺乏運動,會導致腸道無力,難以順利的排出身體裡的廢物,每天至少進行3-4次運動,每次約40分鐘左右,能幫忙改善便祕,可以有效促進身體裡的毒素排出。
別忽視身體的節律身體想要排便時,會發出訊號來提醒你,排便次數可平時一天1-2次,也可以每週3次左右,只要身體覺得舒服,就不要過於擔心,想排便的時候不要去忍,去拖,如果你經常推遲排便時間,身體可能會停止發出排便訊號,進而造成便祕。
養成定時排便習慣每天早晨起床後,以及在餐後是腸道蠕動速度最快的時候,不管想不想排便,最好都能養成定時排便的習慣,去廁所蹲蹲,每次時間不用太久,不超過10分鐘,初期時可能不會想排便,但慢慢的就會形成條件反射,到點就會想上廁所。
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