更年期失眠,女人更年期失眠咋辦
更年期是女人必經的一個階段,更年期,對女性來說,是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經和絕經前後的一段時間。在進入更年期階段後,大部分女性朋友都會出現一些症狀,而其中失眠是較為常見的,失眠給女性造成的困擾是特別大的,嚴重時還會影響他們的正常生活和工作,甚至影響到情緒,那麼,更年期失眠怎麼辦好呢?
1、如果出現更年期失眠的症狀,女性朋友要學會享受閱讀,為好的睡眠打底,睡前閱讀是學生時代的記憶,但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代的我們少有睡不著的記憶,很多好習慣沒有堅持下去,比如睡前讀書,這是進行更年期失眠自我調理的重要一步。
2、要是在晚上睡不著的話,可以自己一個人先發一會兒呆,專家指出,睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多工告別,獨自呆一會是卸下包袱,讓精神傾空的睡前儀式。
3、如果女性在更年期受到失眠的困擾,可以在睡覺之前的兩個小時,關閉大燈換成小燈,專家認為,培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮,晚上的燈光要昏暗,這樣有助形成固定的生物鐘,更年期失眠自然就會緩解了。
更年期失眠要是自己調理無法得到緩解或者治療的話,應積極就診治療。
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