孕期失眠怎麼辦,長期失眠對孕婦的危害居然這麼大
孕期為什麼會失眠?
1.激素變化:受孕激素的影響,孕婦的情緒波動會很大,神經特別敏感,常會因一點小事而大動肝火,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。
激素作用也會導致孕婦處於極度興奮的狀態下,睡前會對寶寶充滿了憧憬,甚至會不停地猜想它是男是女,思維過於活躍,也不容易睡著。
2.飲食習慣的改變:由於妊娠反應及對飲食營養的要求,孕婦的飲食習慣會發生一定的改變。有的孕婦在懷孕期間食慾特別好,常在睡前進食過飽,影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。
如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物,如咖啡、茶、油炸食品等,也會使身體激素分泌情況出現改變,導致身體不適,造成失眠。
3.孕期反應所致:懷孕期間,日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱,準媽媽有可能受尿頻困擾,嚴重影響了睡眠質量。還有很多孕婦會出現抽筋的症狀,大部分的抽筋症狀都會發生在睡眠中,因此也容易引起失眠。
孕期失眠的危害
即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受,更不要說是孕婦晚上失眠了,失眠可能造成孕婦情緒不穩,失眠情況若長期得不到及時解決,會逐漸影響孕婦的身體抵抗力,導致身體素質下降。
孕婦在孕早期時如果情緒過度不安,可能導致胎兒口脣畸變、出現顎裂性兔脣。如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張,可能會使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調,引起迴圈系統功能紊亂,對胎兒健康造成威脅。所以,孕婦晚上失眠情況不可忽視,應及早處理。
緩解孕期失眠的方法
1、讓你的身體更舒服
在夜裡突然醒來可能是因為一時的不適,比如腰痛、抽筋、想如廁等。可以通過改變睡眠姿勢,多吃含鈣豐富的食物,在睡前少喝水等方法改善一下。
2、少吃精澱粉食物
如白麵包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡,影響睡眠質量。
3、創造入睡環境
準媽媽要作息規律,睡前可以做一些安靜的事情,比如做一些放鬆練習,讓先生為你做做按摩,或者看看書。好的臥室環境有助於睡眠,保持適宜的溫度和溼度,儘量減少燈光和噪音。閃爍的光點也不要,以營造舒適慵懶的氛圍。
4、正確的睡姿
到了孕中期,宜採取左側臥位,即右腿向前彎曲並與床接觸,使腹部貼於床面,這樣的睡姿會感覺更踏實。如果身旁有一個長長的抱枕可以隨時倚靠,或是夾在雙腿之間就更舒服了!
5、腹式呼吸法來幫忙
如果躺著難以入睡,或者可以嘗試一下腹式呼吸法。讓呼吸和心跳的速度逐漸放慢,然後做分段放鬆術,從大腳趾開始,把注意力放在身體的各個部位,就像瑜伽師那樣給自己默唸“放鬆你的腳背……放鬆你的所有腳趾……放鬆你的背部……”這個放鬆的方式會很有效哦。
6、記得補鈣
缺鈣可能會導致深睡眠的不足或者缺失,因此補鈣也是得到好睡眠的關鍵。牛奶之所以能夠幫助好眠,是因為牛奶既富含鈣質,又含有維生素B6,這兩種元素滿滿都能夠幫助準媽媽好眠。
孕期失眠的食療方法推薦
百合糖水湯
這道湯除了能夠幫助準媽媽們解決失眠引起的煩惱,同時還能為準媽媽們帶來不少的營養呢!在製作這道湯的時候,準媽媽們可以準備100克的百合,然後先將這些百合放在鍋內,加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之後,再加上一些白糖就好了。準媽媽們可以嘗試著每天飲用這道百合糖水湯兩次,這樣對於治療準媽媽們的失眠多夢、煩躁不安等,效果可是非常顯著的喲!
甘麥大棗湯
這道解決準媽媽們失眠煩惱的湯需要準媽媽們準備60克的浮小麥,20克的甘草以及15枚去核的大棗。準媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗乾淨之後進行浸泡,一段時間之後就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了,等到浮小麥、大棗煮熟之後,準媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除,連同湯水和大棗一起吃就可以了。如果準媽媽們能夠每天飲用兩次,效果會更好哦。
百麥安神飲
煮這道湯,準媽媽們需要準備的食材主要有25克的小麥和25克的百合,以及各15克的蓮子肉和首烏藤,2枚大棗,6克的乾草。製備這道湯,準媽媽們首先要將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗乾淨,然後用冷水將它們浸泡半小時之後,一起倒入乾淨的鍋內,再加入750毫升的水,接著用大火將它們燒開後,再用小火煮三十分鐘。等其沸騰了,就可以濾出汁,將其存入暖瓶內,最後用相同的辦法再燉一次,將兩次的湯水放在一塊,準媽媽們隨時想要飲用都可以。這道湯也是能夠幫助準媽媽們治癒失眠的,準媽媽們可以當做日常水飲,多喝一些哦!
柏子仁燉豬心
這道食物需要準媽媽們準備15克柏子仁,一個豬心,以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調味料。首先,準媽媽們需要把豬心洗乾淨,並切成厚片,然後將其和柏子仁一起放入鍋中,加上一些清水,再放入料酒和鹽巴,接著將它們在小火上燉,直到豬心軟爛後,再根據您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了。準媽媽們在正常三餐飲食的時候都可以吃一些柏子仁燉豬心,相信很快就能解決失眠煩惱的。
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