孕期總是失眠怎麼辦,睡不著覺的6個小偏方
因為在懷孕的時候,孕媽媽體內的激素水平發生了很大的改變,情緒波動較大,容易開心也容易發脾氣,心理和精神上都處於敏感時期,到了晚上又常容易造成失眠,嚴重的孕媽媽還可能會出現抑鬱的現象。
其他原因妊娠反應經常感到噁心,嘔吐等等,一定程度上也會影響到睡眠質量,有些孕婦在懷孕的時候食慾特別好而大吃特吃,特別是到了晚上還吃很多,會引起腸胃功能不適,自然睡覺也不會太好。
此外,隨著胎兒的發育,子宮日益增加會擠壓膀胱,引起尿意,而晚上不停的想要上廁所,也會影響到孕婦的睡眠質量,以及缺鈣引起抽筋、疼痛等,也是造成孕媽媽失眠的一些因素。
孕期總是失眠怎麼辦
孕婦睡不著覺的食療調理紅棗蓮子湯蓮子60克,紅棗120克,冰糖適量。蓮子去心,用水浸泡,紅棗洗乾淨,與蓮子一起放到鍋里加水煮沸,再用小火煮至軟爛,放冰糖。
作用:養心安神,補脾益胃,改善孕期失眠多夢,心煩健忘等症狀。
小米南瓜粥小米100克,南瓜300克,南瓜去皮切塊,小米洗淨後用清水浸泡15-20分鐘,先將小米煮熟,再放南瓜,中間要時時攪一攪,避免粘鍋,煮至材料軟爛。
作用:小米健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴,是治療失眠之佳品;南瓜有清心醒腦的功效。此粥可改善孕期頭暈、心煩、失眠等不適症狀。
牛奶大米粥鮮牛奶250毫升、大米60克、一點點白糖。先將大米煮成半熟,再加放牛奶,用小火煮粥,加入白糖,注意邊煮邊攪伴,粥變濃稠。可早晚溫服。
作用:此粥可補虛損,健脾胃,潤五臟,可改善孕期失眠,氣血不足,缺鈣等等現象。
黃花豬心湯黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個,鹽適量。豬心洗淨,放入開水焯燙,撈起放入涼水中用手擠壓去血水,反覆沖洗幾遍,豬心用大火燒開後轉小火煮約15分鐘,取出切薄片;黃花菜泡好,去蒂洗淨,小油菜洗淨。黃花菜用鍋煮開,再放小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調味。
作用:黃花菜可消炎、清熱、利溼、通乳,可改善失眠、心悸煩悶、體質虛弱、產後缺乳等症;豬心補虛,安神定驚,養心補血,可治療心虛失眠,驚悸,精神恍惚等症。這個湯有寧神助眠的作用。
百合紅棗甜湯適量的紅棗,百合,各適量。將百合和紅棗一起洗清乾淨,再放到鍋里加適量的清水,一起用大火煮沸,再用小火將材料煮至熟爛,加一點白糖。
作用:可以幫助補血安神,改善孕媽媽失眠多夢、煩躁不安等現象,而且效果非常不錯。
香蕉核桃汁香蕉1個,蘋果半個,核桃20克。香蕉蘋果去皮切片,核桃去核,將全部的材料一起放到果蔬機裡,攪伴成汁後飲用。
作用:香蕉可以平穩血清素和褪黑素,其中的鎂還可以讓肌肉鬆弛,核桃可補腎固精,溫肺定喘,潤腸通便,此食譜不僅有利於改善失眠,還能幫助孕媽媽治療便祕。
孕期總是失眠怎麼辦睡前少喝些水為了防止晚上睡覺的時候頻繁的上廁所,建議孕媽媽在睡覺前的一個小時左右少喝些水,如果覺得睡覺情況不好,可以喝小半杯溫牛奶。
保持舒適的睡姿睡覺的時候孕媽媽若常有抽筋,不妨調整成左側臥入睡,並注意下肢的保暖,如果還是覺得肚子很重不舒服,可以買一個專用的孕婦抱枕伴隨著入睡,有利於幫助孕媽媽緩解腹部帶來的不適感。
做些輕鬆的活動懷孕的時候一些活動都不做也是不行的,適量的散散步,做一些力所能及的運動,有利於胎兒健康發育,以及孕媽媽的順利分娩,還能改善失眠等等不適症狀。即使在身體最為沉重的時候,也最好能根據情況堅持散步。
睡前別吃得太油膩晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重內臟的負擔,刺激神經中樞,讓內臟一直處於工作狀態,也會造成失眠,孕媽媽要注意晚餐不要吃得過於豐富,並且儘量清淡一些,吃些有利於安神助眠的食物。
孕期要補鈣孕媽媽缺鈣一定要造成晚上睡覺時抽筋現象,為了防止抽筋影響睡眠,孕期一定要注意補鈣,多吃高鈣的食物,如牛奶及奶製品,芝麻,蝦皮,豆製品,蛋等等。
家人的體貼在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,情緒不穩不僅會影響睡眠質量,還會影響胎兒的健康發育,媽媽想要睡個好覺,生個健康的寶寶,一定要保持良好的心態,家人需要給予體貼與關懷,這對穩定孕婦的心情十分重要。
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