多夢失眠怎麼辦,這些方法讓你一覺睡到大天亮
失眠多夢常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象,而失眼多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重引起。
失眠多夢怎麼辦
一、睡前洗臉洗腳
在睡覺之前可以嘗試著洗洗手和臉,這樣不用可以清潔手掌和麵部的面板,而且還能促進頭面部以及上肢的血液迴圈,給大腦皮層帶來一種溫和的刺激,對我們晚上入睡是非常有好處的。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少黴菌感染的機會,還有利於保持被褥、床單的清潔。同時,還可以促進下肢血液迴圈,消除下肢的沉重感,有利於恢復體力。更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。
二、睡前放鬆活動
多夢失眠怎麼辦
睡前1~2小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆,對入睡很有幫助。
三、睡前應開窗
我們在睡覺的時候也需要足夠的氧氣來維持身體代謝的需要。因此,在睡覺之前開啟窗戶通風,這樣可以保證室內空氣新鮮,使得供氧充足,讓我們快速入睡。
如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由於膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激訊號,睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便後再上床。
四、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現為入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。
學生臨睡前不宜看書用腦,要儘量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外,應消除不利於入睡的環境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
五、睡前不吃東西
我們在睡覺的時候,大腦是處於一種休息的狀態的。
如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫學家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡後多夢。此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。
六、適當服些藥物
實在無法入睡時,適量服點鎮靜藥是有幫助的。常用的有三溴合劑、腦樂靜、夜寧蜜糖漿、安定片以及部分安眠藥等。對待鎮靜藥和安眠藥,既不要長期依賴,也不應過分懼怕而不用。是否服藥應遵醫囑,在醫生指導下適當服些鎮靜藥和安眠藥,對打破失眠造成的惡性迴圈是有益的。
七、注意衣著和姿勢
為了幫助入睡和少做夢,脫去絨衣褲和緊衣褲,以穿寬鬆的布襯衣和短褲為宜,如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異,一般可仰睡成“大”字形;也可向右側臥,兩腿要稍屈曲,四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低,但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的,應依自己的感受而定。
如何治療晚上失眠
1、按時上床就寢
人的身體有一個生物鐘,所以生活要有規律。午睡在下午1到3點最好,夜間最好10-11點上床睡覺,這樣安排睡眠比較符合生理規律。
2、睡眠姿勢要正確
睡眠要“臥如弓”,右側臥最好,有利於肌肉組織鬆弛,消除疲勞,幫助胃內食物向十二指腸方向運動,避免心臟受壓。
3、多吸空氣負離子
權威研究表明,大氣中的空氣負離子對自主神經高階中樞,及植物神經系統有良好的調節作用,從而有效改善大腦皮層的功能,振奮精神,消除疲勞,增加食慾,對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
4、合理飲食
空腹或暴飲暴食均會影響睡眠。睡前吃些牛奶、麵條或蔬菜,可放鬆肌肉、鎮靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助於睡眠。
多夢失眠怎麼辦
5、調整情緒
失眠已經比較常見,它不是一種嚴重疾病,我們應該端正心態,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係,不要把他想象的很糟糕,保持一個良好的心態對於調整失眠很重要。
6、吃藥治療
很多人失眠會採用吃安眠藥的方法,這種方法雖然在短期內能有一定的效果,但是長期服用效果不大,而且安眠藥會給人的身體帶來副作用,不建議長期的使用。
7、物理治療
常見的安思定治療儀對於焦慮症、失眠症、抑鬱症等有效,它是一種經顱電刺激治療儀,實質上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下視丘。
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