失眠快速睡著的六個方法,讓你上床就能擁有好睡眠
都市生活中失眠的人越來越多了,不夜城狂歡已經成為了很多年輕人的生活方式。一邊因為失眠而焦慮,一邊熬最晚的夜,往往會最終弄垮身體。你需要找到好方法讓自己不再失眠,教你六個快速入睡的好方法,讓你一上床就能夠睡著。
失眠怎麼辦如何快速睡
一、打造睡眠儀式感
睡眠前為自己打造一個舒適的環境,創造睡眠儀式感需要提前二十分鐘。調整室內溫度,放上輕緩音樂,遠離手機看一會兒書再閉目入睡。
二、喝牛奶
牛奶具有的褪黑素具有助眠的效果,在睡前半小時飲用一小杯,等待睡前最後一次上廁所後上床睡覺,可以讓你一覺睡到天亮。
三、冥想
因為生活壓力大,很多人在睡前就會有特別多的想法,運用瑜伽冥想的方法可以讓頭腦清除過多的雜念。盤坐在床上雙手放在膝蓋上,將意識收回感受呼吸,讓呼吸變得深長均勻,五分鐘後恢復,可以讓頭腦感覺到放鬆。
四、泡腳
泡腳需要十五分鐘,在睡前四十五分鐘之前進行。泡腳活血通筋,會讓身體變得暖和,消除疲累狀態,休息半小時後入眠最舒服。
五、按摩湧泉穴
湧泉穴在腳心的位置,主治肺部,是身體血氣的關鍵穴位。在睡前按壓這個穴位五分鐘,能夠讓氣血下行,有利於進入睡眠
六、百合蓮子粥
百合蓮子具有清肺降火的作用,能夠安心養肺,失眠的人在早晚各吃一碗,能夠緩解急躁情緒,養護肝脾。但是在睡前三個小時不要使用,容易引起胃酸反流。
失眠是現代人共同的問題,在自己很想睡的情況下還要勉強撐著不睡覺。熬夜會影響人體的正常迴圈,降低抵抗力,要及時調整正常作息。
-
頸椎疼痛怎麼緩解,這四個治療方法可幫你緩解痛苦
上班族的工作看起來比較輕鬆,只要坐在那裡盯著電腦就可以完成,其實就是長時間盯著電腦或者低頭,或者保持坐姿時間長了,很容易導致骨科問題,而頸椎痛是常見的一種。頸椎長期疼痛,不僅會增加頸椎病的概率,還會對上班族的工作和生活產生不利影響。因此經常出現頸椎病的上...
-
花椒泡腳有什麼作用與功效嗎,花椒泡腳註意這些事項
花椒是一味常用中藥,它可用於食品製備,尤其是川菜。花椒味辛辣麻,不僅可以做調味品,日常生活中還用來泡水泡腳,有很多意想不到的神奇功效。用花椒泡腳是最常見的方法之一,一般情況下用辣椒泡腳是不能天天泡的,雖然用花椒泡腳可以起到很好的作用和效果,但是每天用花椒泡...
-
甲魚的功效與作用,這四個功效補充蛋白質增強抵抗力
甲魚學名甲魚,俗稱團魚、水魚。很多人可能不知道甲魚是什麼魚。其實甲魚是一種營養價值很高的魚,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都很高,是一種有滋補作用的魚。甲魚含有豐富的蛋白質和脂肪,尤其是其邊緣肉裙還含有動物膠,不易消化吸收。如果一次吃太多,容易腸胃不適,影...
-
夏季養心肺,6種鍛鍊心肺功能的最佳方法
如何改善心肺功能搓熱掌心每天早上吃完早飯之後過約20分鐘左右,邊走邊搓手,掌心中有個穴位是心經上的主穴,搓手有利於刺激心經通暢,改善血液迴圈,再手搓熱之後,趁著手心溫熱之時,再捂眼睛,再搓前臂,兩手交叉著搓。正確呼氣每個人都在呼吸,但是未必人人都會呼吸,英國一項研...