每天多睡一小時能減肥,正確的睡眠助你快速瘦身
在日常生活中,睡覺是一種很常見的休息方式,幾乎每個人每天都會睡覺,一般情況下,睡覺是可以影響減肥的,良好的睡眠習慣是有助於新陳代謝,促進體內脂肪燃燒,起到一定的減肥效果。
《美國臨床營養學》雜誌發表的一項最新研究發現,良好的睡眠可以改善一個人的飲食習慣。研究人員將42名健康的成年參與者分成兩組,並對其中一組參與者進行了45分鐘的睡眠諮詢,將他們的睡眠時間延長1小時,另一組21名的參與者沒有接受任何睡眠干預。兩組都被要求在一週內記錄他們的睡眠時間和營養攝入量。一週後,研究結果顯示,延長了睡眠時間的參與者每天攝入的糖減少了10克,碳水化合物攝入量也低於沒有延長睡眠時間的參與者。
據研究發現,睡覺能減肥的主要原因是,我們身體會自行分泌一種天然的生長激素,這種激素主要的作用是促進骨骼及肌肉的生長,同時也加速體內脂肪的燃燒,防止體內脂肪堆積。
這種激素只在夜間睡眠時分泌,尤其是大約入睡90分鐘以後的‘逆睡眠’時分泌量最旺盛。當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
這種被稱為“睡眠減肥法”的驚人發現,主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間,可以說是劃時代的瘦身新方法。在睡眠中促進新陳代謝,提高熱量的消耗來減少脂肪,輕鬆又方便。
科學家們還發出警告稱由於睡眠時間在逐漸減少,最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強。睡眠不足還會導致身體新陳代謝紊亂,免疫力下降,面板變差,還容易引發焦慮與抑鬱。
因此保證睡眠非常重要,臨睡前最好不要大量飲水,咖啡因與酒精也會影響睡眠質量,睡前應儘量保持身體平靜,不要做劇烈運動。而且每天多睡一個小時,肥胖症的發病率就會降低9個百分點。
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