夏日炎炎正好眠,你的“午睡”可能白睡了!
夏日炎炎正好眠,
許多研究已證明午睡有益身體健康,
可減少慢病發生率。
近年來的研究發現,除了夜間睡眠外,人們在白天還有3個睡眠高峰:9時、13時和17時。其中,最高峰為13時左右,也就是通常認為的午睡時間。
午睡有什麼好處呢?
從醫學角度來看,午睡可降低冠心病的發病率,明顯降低女性高血壓的發生風險,尤其是絕經前女性;正確的午睡方式可提高下午和晚上的工作效率,提高記憶力和創造力。
午睡被很多養生專家比喻為給身體“健康充電”,原因就在於有效的午睡,可以明顯緩解日間緊張情緒,調節自主神經功能和內分泌功能。而人體的血壓、心率、血糖、消化道功能均與自主神經功能及內分泌功能相關,這兩種功能可使身體機能更加優化,進而減少多種慢性疾病的發生率。
以“短”為宜別超1小時
午睡有別於夜間睡覺,絕對不是越長越好。隨著時間延長和睡眠深度的增加,人的睡眠分為1期至4期以及快速動眼期(此階段的大腦神經元活動與清醒時相同)。其中,第1期為入睡期,第2期為淺睡期,第3期為中度睡眠期,第4期為深度睡眠期。
我們提倡午睡以“短睡”為主,即包含1期和2期睡眠期。估算成時間,大部分人擁有這兩期睡眠的時間在30分鐘左右,若時間太久進入深睡眠期後再覺醒,則達不到“解乏”的效果。
別再“以手代枕” 優選臥位
午睡應該採取什麼樣的姿勢?這是大家應該重視的問題。其實,如果條件允許,優選臥位睡眠。臥位睡眠質量較高,可使全身關節、肌肉及消化道放鬆,並且不會造成區域性壓迫。短期臥位睡眠的話,側臥或平臥都無太大區別。
我們建議,趴著午睡的人群,墊鬆軟頸枕或抱枕,以避免對上肢和麵部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人,建議佩戴環形頸椎枕,以固定頭位。人在入睡後全身肌肉張力降低,若直接靠在椅背上午睡,頭部會不自主地側屈或前垂,易出現頸部肌肉勞損即“落枕”,部分壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴重時會壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈迴流不暢,長此以往可能導致頸椎病。
此外,午睡還應避免直接吹風或吹空調,入睡後的人體毛細血管擴張,免疫力下降,易被感冒侵襲,甚至出現“面癱”這樣的面神經麻痺情況。
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