女性白領愛睡午覺是體虛,教你正確午睡
在辦公室裡,很多女性白領喜歡在午飯之後小睡一會兒。有些人認為,多半是因為女性體虛,更容易精力不濟造成的,甚至會被認為是疾病或者懶惰。其實這是正常的人體生理節律,並不是什麼疾病。不過午睡應該怎樣睡確實是個問題。
事實上,午睡是改善身心的好喜歡。睡個午覺可以保護大腦、緩解緊張,讓人體的各個系統都得到放鬆和休息,有助於緩解壓力和降低疾病風險。據美國的一項調查發現,有34%的美國成年人,保持著天天午睡的習慣。隨著年齡的增長,人們更可能養成白天小睡的習慣。
午睡有助降低血壓,保持體內激素平衡,每天20分鐘的午睡,可以使冠心病死亡危險降低37%。對於白領一族來說,午睡還可以激發創造力,提高學習和記憶能力,當工作進入瓶頸時,小睡一下可以迅速走出僵局,提高工作效率。
午睡應該如何睡?
啥時候睡? 最佳的午睡時間是下午1-2點之間,睡眠時間以20分鐘左右最佳,午睡太遲或者午睡時間過長,都有可能影響夜間睡眠,導致夜間入睡困難,甚至失眠。
何種睡姿? 很多白領都喜歡在辦公桌上趴著睡,長期趴桌午睡極不利於健康,不僅會影響視力、導致脹氣和傷害頸椎,枕著手臂睡還可能導致肢體麻木,對於女性來說,趴著睡對乳房也是一大威脅。最好的睡姿是上半身略高,如果條件有限,可以利用頸枕倚靠在椅背上入睡。
在哪裡睡? 汽車裡、沙發上,或者辦公室打地鋪,很多白領午睡都比較“隨遇而安”,甚至樹蔭下、走廊裡,也可以入睡。請千萬注意,要避開穿堂風和風口,睡眠中體溫調節中樞功能減退,當心造成感冒和其他不適。
不管怎樣,都最好在午間擠出一點點來小睡一下,避免下午工作時昏昏沉沉,效率低下。到底如何午睡?則要因人而異,很多白領女性受限於工作因素,只能儘量選擇相對健康些的午睡方式。不過,需要注意的是,有睡眠呼吸暫停和失眠的人,最好不要午睡,可以採取其他手段來午休一下。
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