夏季養心肺,6種鍛鍊心肺功能的最佳方法
每天早上吃完早飯之後過約20分鐘左右,邊走邊搓手,掌心中有個穴位是心經上的主穴,搓手有利於刺激心經通暢,改善血液迴圈,再手搓熱之後,趁著手心溫熱之時,再捂眼睛,再搓前臂,兩手交叉著搓。
正確呼氣每個人都在呼吸,但是未必人人都會呼吸,英國一項研究顯示,90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸,而正確的呼吸對心肺功能頗為有益。
首先,吸氣時機均勻緩慢,用鼻子有節奏地吸氣,且儘量的吸滿,讓氣體充滿肺泡,接著,緩慢而有力的吐氣,儘量的將體內的廢物呼乾淨,保障更多的氣體交換,在吸氣和呼氣之間,可以屏氣5秒鐘左右,呼吸時,可以想象自己在身臨其境一些寧靜的場景,有利於身心的平和。
需要提醒的是,練習深呼吸也要適度,每天練習15-20分鐘左右即可,一般人靜止的狀態下,如果過量深呼吸,也是不利於健康的。
輕拍胸脯坐好在椅子上,保持上身正直,自然的分開兩膝蓋,雙手輕放於大腿之上,身體放輕鬆,微微的閉目雙眼,儘可能的排除大腦中的雜念,深長而緩慢地吸氣,同時抬起雙手,用手掌自兩側的胸部從上而下地不停拍打,呼氣時,用手掌從兩側的胸部自下而上不停拍打,每次拍打約10分鐘。
堅持在每天晚上睡覺之前的半小時左右,輕輕的拍打胸脯,可以起到護心養肺的功效,但是,注意拍打的力度不宜過猛,輕拍即可。
增加氧氣運動帶氧運動可鍛鍊心肺功能,有效預防心臟病等等疾病的發生,運動應以規則性,持續性,有節奏的為原則,大致有這些注意問題:一是運動需要一定的量,如游泳、爬樓梯、慢跑、快走等,每週3-4次,每次約30分鐘,效果就可以非常好,再就是運動不宜激烈,或者不持續性的運動。
對於平時沒有鍛鍊的人,最初開始運動時,需要該循序漸進,如果運動量大大超出平時負荷,有可能會造成猝死或者其他運動傷害,另外,要做好充分的準備運動,做好熱身。
補水養心潤多喝白開水,可在早上,睡前各喝0.2升,兩餐之間各飲0.8升,最好在每天清晨醒來後空腹飲用一杯白開水,可以起到補充水分與淨化體液的效果;此外,通過加溼器直接向空氣中噴入水霧,可以提高空氣溫度;飲食方面則需要少吃炸、烤、煎等食品,做飯時,需要多采用保持食物水分的烹飪方式,如蒸,煮等。
大笑清濁氣中醫理論中有“常笑宣肺”之說,大笑可以擴張肺部,進而幫助清除呼吸道中的“濁氣”,人體在大笑之時,有利於更多氧氣的吸入,增加血液中的攜氧量,讓身體的各個角落的細膩都充滿活力。
提高心肺功能的食物1.西紅柿:紅色的蔬菜和水果中含有豐富的綠豆,可以增強免疫力,清除不必要的活性氧化物,增加心肺功能,促進血液迴圈。
2.紅豆:清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩、養心益血等,夏季不妨常喝紅豆湯。
3.山藥:有健脾、補肺、固腎、增強免疫機能、調節心肺功能等多種功效,滋補五臟。
4.胡蘿蔔:心肺功能不好的人,也是怕冷人群,這類人可以常喝些胡蘿蔔湯,有利於啟用內臟功能和血液執行,調理內臟。
5.藍莓:其中的花青素能增強心肺功能,並且,預防老年痴呆。
6.紫薯:所有藍、紫色的蔬果中,都含有花青素,可以增加增強心肺功能,清除自由基,另外,還有紫葡萄、茄子、甜菜根、桑葚、紫甘藍等等。
7.大棗:具有養胃和脾、益氣生津等等功效,可以潤心肺、補五臟、治虛損。
8.菠菜:含較多的鐵與鎂,運動前適量的吃些菠菜,可以提高運動期間的心肺功能,耐力也會增加。
9.枇杷:入肺經、脾經和肝經,能潤五臟,滋心肺等,可治肺熱咳喘、陰虛肺燥而引起的久咳不愈以及胃陰不足、口乾口渴等。
10.綠豆:消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴,尤其適合夏季食用,但注意體質虛寒,免疫力低下,有寒症的人要少吃為宜。
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