三種方法教你怎麼鍛鍊肺活量
跑步
這是最簡單也最方便的鍛鍊專案,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。快步跑100米,然後慢慢跑回來,如此反覆地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛鍊,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅持運動一週左右這種情況就會大大改善,這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進,最初先練一組,然後逐步加量。
怎麼鍛鍊肺活量
游泳
因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中國小生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷,游泳不如暑假那麼容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水,反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑,也要快游出去再慢遊回來,以50米為距離,來回反覆遊。
怎麼鍛鍊肺活量
不僅鍛鍊到肺部機能,還有利於增高,以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇,前者在短時間內多次跳,後者強調變換姿勢,可以跳一下甩兩下繩子,或者帶人跳、正反跳。俯臥撐:既練習了上肢力量,對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個,在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
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