肚皮舞的好處,減肥效果好嗎
肚皮舞的好處?減肥效果好嗎?近些年人們對生活水平的追求,更多人選擇健身的方法。跳肚皮舞讓自己的身材變得超棒,她今天要跟我們分享的就是肚皮舞的超讚效果,我們看看肚皮舞的好處,減肥效果好嗎?
看見那些肚皮舞女郎扭動腰肢,婀娜多姿性感誘人,其纖幼腰肢及優美曲線更令人羨慕不已。原來肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線,全因每個扭擺動作都有瘦身作用。想身形Fit到漏一點也不難,只需在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作,據說在兩三個月內最多可減掉18磅,更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀,甚至豐胸!
下面就來給你介紹幾個肚皮舞動作,趕快來學學吧!
動作重點:只有腹部的擺動,身體其他部位放鬆不用力。
運動部位:腹肌
作用:消除腹部贅肉,增加腹部緊實感與腰部曲線。
1、挺出上腹
2、挺出肚臍處
3、挺出下腹
4、依序收回上腹
5、收回肚臍處
6、收回下腹,熟練之後把動作連起來。
上下八字
動作重點:著重於腰臀部一節節的擺動,用力部位在臀部,並跟著擺動側腰勿使力,腳跟可於臀部上抬時略微向上踮起。
運動部位:臀大肌、臀中肌、腰大肌
作用:消除臀部贅肉,練就緊實翹臀,並可修飾腰部曲線。
1、左邊臀部往上抬
2、往右下方向轉動左側邊臀部,左側臀部略微偏斜前45度角
3、臀部從右下方直接往右上方抬起
4、再轉動右側邊臀部往左後側邊移動,右側臀部同樣略偏斜前45度角
小腹旋轉
動作重點:往身體前後方向向外畫圓。
運動部位:腹肌
作用:消除腹部贅肉,增加腹部緊實感與腰部曲線。
1、肚臍處向前挺出
2、膝蓋微彎,身體稍微下蹲,腹部動作維持不變
3、肚臍處收回
4、膝蓋打直,身體站定回正。熟練之後把動作連起來
以上動作最大作用為緊實腹部肌群。
錯誤示範:切勿整個胸部與上半身往前或往後延伸。
旋轉八字
動作重點:使力部位在側臀部,左右側臀部各分為上中下的方向,由上往下挪動,側臀往下拉的同時向外畫半圓,拉動臀部時腳跟略微踮起。
運動部位:臀中肌、腹內/外斜肌肉
作用:消除臀部贅肉、練就緊實臀部,修飾腰部曲線。
1、右側臀部往上抬
2、右側臀部置中
3、右側臀部往下挪
4、左側臀部往上抬
5、左側臀部置中
6、左側臀部往下挪
水平八字
動作重點:用力部位在側臀,往斜前方向稍微轉動側腰,注意膝蓋微彎。
運動部位:臀中肌、腹內/外斜肌、髖關節
作用:消除臀部贅肉,練就緊實臀部,修飾腰部曲線。
1、左側臀定於左斜前位置
2、左側臀往右推動右側臀部至右後方
3、右側臀從右後方推往右前方
4、右側臀從右前方推動左側臀部至左後方
以上動作錯誤示範:切忌動到腰臀以外的身體其他部位。
肚皮舞的好處?減肥效果好嗎?肚皮舞不僅跳出了女性的嫵媚,也跳除了身上的贅肉,非常感謝水中月的分享,各位愛好舞蹈的美眉們,可以開始嘗試啦!
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