減肥好方法,拉丁舞減肥健身的效果
當今很多人都注重健身和娛樂,拉丁舞這個來自西方國家的舞種,注重人體的中段動作,跨部的擺動以及腰部的扭轉十分重要,是一項很好的瘦腰運動。小編今天推薦拉丁舞教程,減肥健身的效果。
動作1——展臂:
站姿,左腿發力帶動右腳向右開啟,右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿儘量往外翻,腳跟抬起,儘量開啟跨部,同時跨向右頂出,上身向左傾,雙臂開啟與肩平行,頭部稍微向左傾,重心在雙腳之間。同樣道理可反方向做,重複6次。
動作2——扭跨動作:
站姿,雙手自然開啟,手肘微屈,雙腳腳尖向外開啟大約30度,左腳向前點地,膝蓋稍微彎曲,以中間脊椎為軸,跨部用力向右後方轉,重複6次,然後反方向做。
動作3——前踮步:
站姿,雙手自然開啟,左腳向前25釐米左右且腳跟抬起,同時右手收回指向胸前,身體保持自然挺立向上,重心在右腳,頭看向左手方向。左腳收回,頂起右腳,腳跟抬起,重心在左腳,左手收加到胸前,右手向右側開啟。這樣動態地重複6次,再進行反方向練習。
動作4——坐姿扭肩:
坐姿,雙腳腳跟抬起,兩手自然向兩側開啟,手肘自然彎曲,挺直腰部;接著,右肩膀用力向前頂,同時整個上向向前傾。然後右肩膀向前頂,同時上身向後敞大概30度,頭和頸部保持,眼睛向前看。這樣左右肩膀交換重複30次。
動作5——扶椅踮腳:
站姿,雙手輕輕地扶在椅背上,右腳腳跟抬起且膝蓋彎曲,同時跨向左後方頂起,塌腰。右腳腳跟放下,左腳腳跟抬起且膝蓋彎曲,同時跨向右後方頂起,塌腰;這樣左右腳交換重複20次。
動作6——手腳配合:
站姿,雙手自然向兩側開啟與肩膀平行,手腕向下壓,蘭花手式,左腳向前一小步且腳尖向外45度,重心在左腳。重心移到雙腳之間,同時左手向上抬起。
動作7——單臂伸展:
站姿,左腳向前一小步且腳尖往外45度,重心在左腳,右腳腳尖指向外45度;左手放在腰部,右手經旁邊由肩膀、手肘、手腕一節一節向右側開啟,同時身體稍微向右傾,重複6次;然後做反方向練習。
動作8——抬臂:
站姿,右腳向右一小步,雙腳與肩同寬,左腳腳跟抬起,腳尖指向左前方45度,同時右跨向右頂出,同時雙臂抬起45度,手腕向下壓,身體向右方扭轉,胸部稍微向前向上頂。反方向練習,重複6次。
動作9——下襬臂:
站姿,雙手向兩側開啟約45度,雙腳開啟與肩同寬,向右側扭轉腰部;同樣向左向反向練習,重複8次。把雙腳合併,腳尖向外,抬起左腳腳跟,腳尖點地同是曲左膝蓋,上身保持不動,恢復站姿後,做反方向練習,重複8次。
動作10——胸前手掌翻轉:
曲雙手手腕放在胸前,左腳向前一小步,重心慢慢移到左腿,腳尖向外,右腳腳跟抬起,注意保持上身向前,站穩,收回左腳,然後做反方向練習,重複6次。
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