恐懼症,自我測試及其應對方法
隨著社會的高速發展,人們的壓力越來越大,人人都有一定的恐懼心理,恐懼症是以恐懼症狀為主要臨床表現的一種神經症。患者對某些特定的物件產生強烈和不必要的恐懼,伴有迴避行為。病人知道這種害怕是過分、不應該、不合理的,但這種認識仍不能防止恐懼發作。恐懼的物件可能是單一的或多種的,如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。患者明知其反應不合理,卻難以控制而反覆出現。青年期與老年期發病者居多,女性更多見。
如何確定自己有沒有恐懼症?
下面就出道題目測測大家,一起來看看吧!
這是一個五歲小女孩的夢,小女孩的母親牽著小女孩的手走著,但就在女孩採摘開在路旁的蒲公英時,母親卻逐漸愈走愈遠。女孩急急忙忙想追上母親,但不知道為什麼雙腳卻不聽使喚。於是女孩大聲喊叫“媽媽!”。請問你認為在夢中的這位母親會有什麼反應呢?
A:沒注意到小女孩的叫聲,繼續愈走愈遠。
B:立刻回頭,跑到小女孩的身邊,撫摸她的頭。
C:停下腳步,並回頭向小女孩揮手,示意她快點過來。
答案:
A、傾向廣場恐怖症。在潛意識裡對分離感到不安。或許你的幼年期斷奶斷得比較早,導致對於離開心愛的東西會感到恐懼。由於比一般人更害怕孤獨,因此,一旦置身於空曠的地方,便會產生強烈的孤獨和不安。相信只要找到一位能夠保護你、讓你感到安心的戀人,應該就不會再對廣場感到恐懼。
B、有密室恐怖症的傾向。此答案顯示你在幼年時期受到母親過份的保護。受到母親過份的疼愛雖然不錯,但相對的,卻喪失了主體性。因此,你心理上感到不安,害怕完全被母親控制。此種窒息感便以密室恐怖的形態出現。建議你必須訓練自己獨立,以取回自己的主體性。
C、屬於正常的人。和母親之間有適當的距離。表示從幼年期開始便和雙親之間維持著穩定的心理關係。換句話說,至少你對空間不會感到恐懼。
該如何克服恐懼症
1、勇敢地去面對
有緊張現象的人,在社交場合下,往往會表現出逃避心理,害怕自己會出醜而不去面對。其實,逃避並不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責備自己,以致下次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。
2、悅納自己樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的,所以,要改變首先就得在心裡接受和悅納自己,樹立起對自我的信心。
3、勿對自己要求過高
過於追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎麼看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。
4、別太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據強化理論,如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應,就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後,由於緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
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