24式太極拳,24式太極拳的練習要領
24式太極拳,又稱為簡化太極拳,是中華人民共和國成立後推行的簡易太極拳套路。為了便於在廣大群眾中推廣太極拳,1956年在楊式太極拳的基礎上,刪去繁難和重複的動作,選取24式,編成“簡化太極拳”。
24式簡化太極拳是以楊式太極拳為基礎,將重複動作與比較複雜的動作刪去改編而成的。改編後的動作相對簡單易學,是目前普及較廣泛的套路。全套共分8組,24個動作,所以又稱為“二十四式太極拳”。
簡化24式太極拳是老少皆宜的一個太極拳套路。太極拳看起來動作簡單,但真正教起來有很大難度。下面我們就一起來了解一下24式太極拳的練習要領是什麼?
一、由易到難,由簡到繁。步法和手法的單個動作練習是練好太極拳的基礎。在教學過程中,要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反覆練習。步法不得當都會造成重心不穩。如邁步過小、過窄,出腳的位置、方向、角度不對,都會形成上身不正、重心不穩等現象。所以步形要準確,出步要適度,保持穩定性及培養身形、步法的協調性,為進一步學習太極拳打下基礎。在初學太極拳時不要貪多求快,潦草從事,如果貪多求快造成錯誤的定型,再進行糾正就困難了。
二、心靜體鬆,呼吸自然。太極拳教學時要注意呼吸自然。有些學生在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現象,都是同呼吸憋氣有關,因為姿勢不正確造成憋氣練習,連續幾個動作之後,必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發生變化,造成呼吸不順暢,動作不協調,既影響練習效果,又妨礙技術水平的提高。所以,只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下,做動作時勁力才能順達,鬆柔、自然。
三、結合基本防衛技術,改變單一的健身意識。太極拳動作徐緩、均勻而細緻,中學生尤其是男同學,總認為太極拳是老年人鍛鍊的一種手段,導致學習及練習的積極性不高。在教學過程中,結合基本防衛術,可大大提高學生的學習興趣,並更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特徵,達到更好的學習效果。作為教師,一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識,一方面也要結合基本防衛術,因勢利導;讓學生明確,在一個個徐緩的太極拳動作中,充滿了民族文化的博大精深,同時又具有很強的攻擊性,以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性,往往可收到事半功倍的效果。
四、充分利用多種教具和教學手段,增強直觀效果。合理運用不同的教具優化教學手段。在教學中僅用單一的動作示範是不夠的,在教學中要利用掛圖,電視錄影等先進的電化教學手段,加深直觀意識。同時還要利用多種教具,如教“左右野馬分鬢”時,有雙手體前“抱球”的動作,光靠提示往往不能起到較好的作用,如用籃球“抱”於體前,就能使學生更明確動作的要領。
五、太極拳練習必須持之以恆。“拳一天不練手生。”在促使學生熟練掌握動作技術,不斷提高動作質量的同時,提高學生自覺參與練習的積極性,為今後走入社會,樹立終身體育鍛煉意識打下紮實的基礎。這才是太極拳真正要達到的教學目的。
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