女性常運動可青春常駐
運動對健康的益處是非常確定的,運動對女性健美最大的益處,首先是加快新陳代謝,增強血液迴圈,使面板得到更多營養,增加吸氧與排汗能力。同時,運動能提高血氧含量,使全身細胞獲得更多的氧和營養物質。運動還能提高面板溫度,有利於面板合成膠原纖維,促進面板細胞儲存水分,防止面板乾燥、起皺。長期堅持運動的女性,比很少運動的女性面板密度大、結實、彈性好,臉部皺紋明顯地少,膚色好,顯得較年輕。
另外,長期堅持運動還能提高機體的免疫功能,增加血清免疫球蛋白,利於提高機體應激能力,增強對疾病的免疫力和病後康復力,並能推遲人體衰老的生理過程。
對於女性來說,經常健身就是一種比較好的運動方式。至於該如何健身,也不必一定要去正規的健身房,經濟上的因素決定的只是健身的場所,並不能因此而不重視鍛鍊身體。每天騎自行車上下班,中午休息時做做操,晚上散步、跳繩,清晨慢跑,休息日與家人一同郊遊,既舒緩了緊張的情緒,又增加了親人之間的交流,還增強了體質,何樂而不為呢?
讓女性健康一生的運動方案
運動的好處大家都知道,但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動,永遠也不厭倦。另一方面,歲月畢竟無情,上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳,承受年輕時的運動量。那麼,對希望以運動健身的女性,到底應該如何搭配組合,在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式呢?
①20~30歲
多做增強力量的訓練,通過全身性的鍛鍊,提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。可進行跑步、游泳、跳繩等有氧運動。
②30~40歲
要有意識地鍛鍊柔韌性,提高肌肉的伸展力。練習重點應放在心臟迴圈系統及柔韌性上。可做器械練習,以增加肌肉的含量,保持肌肉的韌性和彈性。
③40~50歲
要注意保持體形,消除贅肉,運動量不宜過大,鍛鍊的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上運動,以減緩肌肉的鬆弛。
④50~60歲
要多做增強背肌的練習,防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進,增強骨骼密度,切忌一次性運動量過大。
⑤60歲以上
要進行小運動量的鍛鍊,不適宜快速的力量練習。可進行慢步、倒著走等運動。
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